주니어 선수들을 위한 역도 훈련 계획

주니어 역도 선수들을 위한 훈련 계획에 대해 이야기해 보겠습니다. 예를 들어, 준비 달(4개월)에 1250회 리프트를 계획하고 시합 달(5개월)에 900회 리프트를 계획하는 두 번째 훈련 주기에 대한 운동을 계획해 보겠습니다. 75kg 체중 카테고리의 선수는 다음과 같은 결과를 얻었습니다: 스내치에서 90kg, 용상에서 115kg. 4개월 말까지 계획된 결과: 날치기 - 92kg, 클린 앤 저크 - 117kg; 5개월 말까지 - 각각 94kg과 119kg.

주간 주기에 따라 월간 작업량을 분산하는 것은 어렵지 않습니다. 선택한 옵션(이전 기사의 표 참조)에 따라 4주 동안 얼마나 많은 리프트를 수행해야 하는지 계산하십시오.

주니어 운동선수를 위한 역도 훈련의 전략적 계획은 반드시 잘 개발된 영양 프로그램으로 보완됩니다. 귀하의 트레이너가 귀하의 다이어트에 가장 적합한 메뉴를 만드는 데 도움을 줄 것입니다. 단백질, 크레아틴, 보충제를 마시는 것도 잊지 마세요. 이 모든 스포츠 영양 제품은 원하는 몸매를 만들고 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한 모든 종류의 비타민과 미네랄을 섭취하십시오. 물론, 완전한 회복이 다음 단계를 위한 발판이기 때문에 양질의 휴식과 수면을 잊지 마세요. 이것을 절대 잊지 마세요.

선수는 경기 후 2차 훈련 주기부터 훈련을 시작하므로, 매월 첫째 주에는 운동량을 적게 하는 방식으로 부하를 분산시키는 것이 편리할 것이다. 두 번째 옵션(20, 35, 27, 18%)을 선택하겠습니다. 준비월이 끝나면 부하가 가벼워지므로 대회월에는 어떤 옵션이든 사용할 수 있습니다. 예를 들어 옵션 1(36, 28, 24 및 12%)을 선택하면 부하가 다음과 같이 분산됩니다. 준비 달: 첫 번째 주 - 250개 리프트, 2번째 - 437, 3번째 - 338 및 4번째 - 225; 경쟁 제품에서는 각각 324, 252, 216 및 108 리프트입니다.

다음 기사에서는 주니어 운동선수를 위한 역도 훈련의 뉘앙스를 계속 연구하고 부하 강도 계획 문제에 대해 더 자세히 설명할 것입니다... 흥미로울 것입니다.