La oss dvele ved planlegging av trening for junior vektløftere. For eksempel, la oss planlegge en treningsøkt for den andre treningssyklusen, hvor 1250 løft er planlagt i den forberedende måneden (4. måned) og 900 i konkurransemåneden (5. måned). En utøver i vektkategorien 75 kg har følgende resultater: 90 kg i napp og 115 kg i rent og rykk. Planlagte resultater innen utgangen av den fjerde måneden: i snatch - 92 kg og i ren og rykk - 117 kg; ved utgangen av den 5. måneden - henholdsvis 94 og 119 kg.
Det er ikke vanskelig å fordele den månedlige arbeidsmengden over ukentlige sykluser. I henhold til det valgte alternativet (se tabeller i tidligere artikler), beregne hvor mange løft som skal utføres i hver av de fire ukene.
Strategisk planlegging av vektløftingstrening for junioridrettsutøvere er nødvendigvis supplert med et velutviklet ernæringsprogram. Treneren din vil hjelpe deg med å lage den optimale menyen for kostholdet ditt. Ikke glem å også drikke proteiner, kreatiner og gainers - alle disse sportsernæringsproduktene vil hjelpe deg med å komme i ønsket form og styrke styrken din. Pass på å også konsumere hele spekteret av vitaminer og mineraler. Vel, og, selvfølgelig, ikke glem kvalitet hvile og søvn, fordi full restitusjon er springbrettet for ditt neste skritt fremover. Glem aldri dette.
Siden idrettsutøveren begynner å trene i den andre treningssyklusen etter konkurransen, vil det være praktisk for ham å fordele belastningen på en slik måte at volumet er lite i den første uken i måneden. La oss ta det andre alternativet (20, 35, 27 og 18%). På slutten av den forberedende måneden er belastningen lett, så i konkurransemåneden kan du bruke hvilket som helst alternativ. Tar vi for eksempel alternativ 1 (36, 28, 24 og 12%), så vil belastningen fordeles slik. I den forberedende måneden: 1. uke - 250 heiser, 2. - 437, 3. - 338 og 4. - 225; i den konkurrerende - henholdsvis 324, 252, 216 og 108 heiser.
I den neste artikkelen vil vi fortsette å studere nyansene i vektløftingstrening for junioridrettsutøvere og vil dvele mer detaljert på spørsmålene om planlegging av belastningsintensitet... Det vil være interessant.
Visninger av innlegg: 66