Planowanie treningu podnoszenia ciężarów dla młodych sportowców

Zastanówmy się nad planowaniem treningu juniorów w podnoszeniu ciężarów. Przykładowo zaplanujmy trening na II cykl treningowy, gdzie w miesiącu przygotowawczym (4 miesiąc) zaplanowano 1250 powtórzeń, a w miesiącu startowym (5 miesiąc) 900 powtórzeń. Zawodnik w kategorii wagowej 75 kg uzyskał następujące wyniki: 90 kg w rwaniu i 115 kg w podrzucie. Planowane wyniki do końca 4 miesiąca: w rwaniu – 92 kg i w podrzucie – 117 kg; do końca 5. miesiąca - odpowiednio 94 i 119 kg.

Rozłożenie miesięcznego nakładu pracy na cykle tygodniowe nie jest trudne. W zależności od wybranej opcji (patrz tabele poprzednich artykułów) oblicz, ile powtórzeń należy wykonać w każdym z czterech tygodni.

Strategiczne planowanie treningu podnoszenia ciężarów dla młodych sportowców koniecznie musi być uzupełnione dobrze opracowanym programem żywieniowym. Twój trener pomoże Ci ułożyć optymalny jadłospis dla Twojej diety. Nie zapomnij także o piciu białek, kreatyn i Gainerów – wszystkie te odżywki dla sportowców pomogą Ci uzyskać wymarzoną sylwetkę i wzmocnić siłę. Pamiętaj także o spożywaniu pełnej gamy witamin i minerałów. No i oczywiście nie zapomnij o wysokiej jakości odpoczynku i śnie, ponieważ pełny powrót do zdrowia jest odskocznią do następnego kroku naprzód. Nigdy tego nie zapomnę.

Ponieważ sportowiec rozpoczyna treningi w drugim cyklu treningowym po zawodach, wygodnie będzie mu rozłożyć obciążenie w taki sposób, aby objętość była niewielka w pierwszym tygodniu miesiąca. Weźmy drugą opcję (20, 35, 27 i 18%). Pod koniec miesiąca przygotowawczego obciążenie jest niewielkie, więc w miesiącu zawodów możesz skorzystać z dowolnej opcji. Jeśli weźmiemy na przykład opcję 1 (36, 28, 24 i 12%), wówczas obciążenie zostanie rozłożone w ten sposób. W miesiącu przygotowawczym: 1. tydzień – 250 wyciągów, 2. – 437, 3. – 338 i 4. – 225; w konkurencyjnej – odpowiednio 324, 252, 216 i 108 wyciągów.

W następnym artykule będziemy kontynuować badanie niuansów treningu podnoszenia ciężarów dla młodszych sportowców i bardziej szczegółowo omówimy kwestie planowania intensywności obciążenia... To będzie interesujące.