Jak pompować dolną część nogi?

Mięśnie łydek są słusznie jednymi z najbardziej „upartych” i trudnych do napompowania. Podczas normalnego chodzenia poddawane są obciążeniu dwukrotnie większym niż masa Twojego ciała! Dlatego, aby „eksplodować” te wytrzymałe włókna mięśniowe, wymagany jest trening o wysokiej intensywności, który może zmusić je do pracy w nietypowych, nierealistycznych i super trudnych warunkach. Bez odpowiednich podstaw teoretycznych i bez jasnej odpowiedzi na pytanie: jak napompować dolną część nogi, ciężko będzie Ci osiągnąć naprawdę dobre rezultaty... Po przeczytaniu tego artykułu do końca raz już zamkniesz ten dylemat i dla wszystkich...

Praktyka kulturystyczna potwierdziła skuteczność jedynie niewielkiej liczby ćwiczeń ukierunkowanych specjalnie na rozwój mięśni łydek.

1. „Osioł” – cykliczne unoszenie łydek z pozycji pochylonej, ze sparingpartnerem na plecach. Wykonuj je na początku kompleksu, miękkie obciążenie pozwoli Ci dobrze rozgrzać i rozciągnąć łydki.
2. Unoszenie łydek na stojąco na maszynie. Stojąc z palcami na platformie (krok specjalny), spróbuj opuścić pięty jak najniżej, a następnie przy kolejnym wzniesieniu zatrzymaj się na sekundę w środku trajektorii i dopiero wtedy całkowicie zakończ ruch. W górnym punkcie możesz także na krótki czas ustalić swoją pozycję. Wszystkie ruchy wykonuj powoli, skupiając się na technice. Tylko nietypowy tryb pracy sprawi, że dolna część nogi urośnie. Waga obciążenia powinna być znaczna, ale nie na tyle, aby zakłócać jakość wykonania.
3. Unoszenie łydek w pozycji siedzącej z ciężarkami. Ustaw stopy prosto do przodu, aby uzyskać największe obciążenie łydek. Stosuj także technikę ruchów przerywanych: do środka, stop, do końca i unieruchomienie w górnym punkcie. Obserwuj schodzącą fazę ćwiczenia, w najniższym punkcie mięśnie powinny być maksymalnie rozciągnięte.
4. To samo dotyczy pozycji stojącej ze sztangą lub hantlami. Nie będziemy się tu nawet wdawać w szczegóły, bo to klasyczne ćwiczenie na pompowanie łydek, które każdy zna, a o którym wielokrotnie pisaliśmy w innych artykułach na naszej stronie…

Niektórzy sportowcy ćwiczą wyprosty palców na maszynie do wyciskania nóg, ale to ćwiczenie ma ogromną wadę - znaczne przeciążenie stawów kolanowych ze względu na prosty stan nóg i duże ciężary. O wiele bezpieczniej jest wykonywać te ruchy w pozycji przeciwnej do maszyny, skonfigurowanej do hack przysiadów. Aby to zrobić, oprzyj klatkę piersiową, a nie plecy, o tył maszyny haczykowej; robienie tego po raz pierwszy może wydawać się dziwne, niezwykłe, nielogiczne, a nawet niemożliwe do wykonania w pozycji wyjściowej. Jednak tak nie jest. Spróbuj, poczujesz się komfortowo. Umieść poziome poduszki maszyny do ćwiczeń na ramionach. Lekko nachylona platforma dla nóg haczyka zapewni jeszcze bardziej dostępną amplitudę. Pracując w tym trybie nie musisz martwić się o oszustwa, równowagę i problemy z utrzymaniem pocisku.

Aby uzyskać wysokiej jakości pompowanie mięśni łydek podczas treningu, wystarczy wykonać w sumie 8 serii po 12-15 powtórzeń ćwiczeń opisanych powyżej. Jeśli Twoja goleń jest zauważalnie opóźniona w rozwoju, pamiętaj o pompowaniu jej na początku treningu. Na koniec ćwiczenia rozciągnij łydki. Stojąc na wzniesieniu, opuść pięty jak najdalej do podłogi lub niżej, jeśli stoisz na stopniu, i pozostań w tej pozycji przez minutę, nawet jeśli będziesz musiał znosić piekielny ból. Rozciąganie włókien mięśniowych daje dodatkowy impuls do ich wzrostu.

Tak naprawdę golenie (a także przedramiona) są swego rodzaju przeszkodą dla wielu sportowców, w tym profesjonalistów. To właśnie ich wady „powrócą, by prześladować” większość z nich, pozbawiając ich nagrody na piedestale. Nie każdy potrafi skutecznie i harmonijnie napompować łydki... Tylko ciężka praca, czas, litry potu i ciągłe pokonywanie siebie dadzą doskonałe rezultaty...