下腿をパンプアップするにはどうすればよいですか？

ふくらはぎの筋肉は、当然のことながら最も「頑固」であり、ポンプアップするのが難しい筋肉の 1 つです。通常の歩行では体重の2倍の負荷がかかります。したがって、これらの丈夫な持久力のある筋線維を「爆発させる」には、異常で非現実的で超ハードな条件で筋線維を働かせることができる高強度のトレーニングが必要です。適切な理論的根拠がなければ、「下腿をどのようにポンプアップするか」という質問に対する明確な答えがなければ、本当に良い結果を達成することは困難になります...この記事を最後まで読んだ後、このジレンマは一度解決されますそしてみんなのために...

ボディビルの実践では、ふくらはぎの筋肉の発達を特に目的とした少数のエクササイズのみが有効であることが確認されています。

1. 「ロバ」 - スパーリングパートナーを背中に乗せて、前かがみの姿勢からサイクリックカーフレイズを行います。複合体の最初にこれらを実行すると、柔らかい負荷でふくらはぎをウォームアップし、よく伸ばすことができます。
2. マシン内でスタンディングカーフレイズを行います。つま先を台の上に置いて立ち（特別なステップ）、かかとをできるだけ低く下げてから、次の立ち上がりの際に軌道の中央で 1 秒ほど留まり、その後で完全に動作を終了します。頂上では、短時間位置を固定することもできます。テクニックに焦点を当てて、すべての動作をゆっくりと実行します。異常な動作モードのみが下肢を成長させます。負荷の重さはかなりのものである必要がありますが、品質のパフォーマンスを妨げるほどではありません。
3. シーテッドカーフレイズは重りを使って行います。ふくらはぎに最大の負荷がかかるように、足をまっすぐ前に向けます。また、断続的な動きのテクニックも使用します。中間まで、停止し、最後まで、頂点で固定します。エクササイズの下降段階に注目してください。最低点では筋肉が極端に伸びているはずです。
4. バーベルやダンベルを持った立位でも同じことが当てはまります。これはふくらはぎをポンプアップするための古典的なエクササイズであり、誰もが知っており、当サイトの他の記事でも繰り返し説明しているため、ここでは詳しく説明しません...

アスリートの中には、レッグプレスマシンを使ってつま先の伸展を練習する人もいますが、このエクササイズには大きな欠点があります。脚がまっすぐな状態で体重が重いため、膝関節に重大な過負荷がかかるということです。これらの動きは、ハックスクワット用に設定されたマシンの反対の位置で実行する方がはるかに安全です。これを行うには、背中ではなく胸をフックマシンの後ろに当てます。これを初めて行うと、奇妙、異常、非論理的、または開始位置で行うのは不可能にさえ思えるかもしれません。しかし、そうではありません。試してみてください、あなたは快適に感じるでしょう。エクササイズマシンの水平クッションを肩に置きます。フックマシンの脚にわずかに傾斜したプラットフォームを使用すると、振幅をさらに調整しやすくなります。このモードで作業すると、不正行為、バランス、発射体の保持に関する問題を心配する必要はありません。

トレーニング中にふくらはぎの筋肉を高品質にポンピングするには、上記のエクササイズを12〜15回繰り返して合計8セット実行するだけで十分です。すねの発達が著しく遅れている場合は、ワークアウトの最初に必ずポンプアップを行ってください。ルーチンの最後に、ふくらはぎをストレッチします。高いところに立ったら、かかとをできるだけ床まで下げるか、段差の上に立っている場合はさらに低くし、地獄のような痛みに耐えなければならないとしても、1分間その姿勢を保ちます。筋線維を伸ばすと、筋線維の成長にさらなる刺激が与えられます。

実際、すね（および前腕）は、プロを含む多くのアスリートにとって一種の障害となっています。台座の賞品レベルを剥奪されることで、ほとんどの人が「再び悩まされる」のは、彼らの欠点です。誰もがふくらはぎを効率的かつ調和的にポンプアップできるわけではありません...ハードワーク、時間、何リットルもの汗、そして継続的に自分自身を克服することによってのみ、優れた結果が得られます...