Hvordan pumper du underbenet op?

Lægmusklerne er med rette en af ​​de mest "stædige" og svære at pumpe. Under normal gang bliver de udsat for en belastning dobbelt så stor som din krops vægt! Derfor, for at "eksplodere" disse hårde udholdenhedsmuskelfibre, kræves der højintensiv træning, der kan få dem til at arbejde under usædvanlige, urealistiske, superhårde forhold. Uden et ordentligt teoretisk grundlag og uden et klart svar på spørgsmålet: hvordan man pumper dit underben op, vil det være svært for dig at opnå virkelig gode resultater... Efter at have læst denne artikel til slutningen, vil du lukke dette dilemma én gang og for alle...

Bodybuilding praksis har bekræftet effektiviteten af ​​kun et lille antal øvelser, der specifikt har til formål at udvikle lægmusklerne.

1. "Æsel" - cyklisk kalv rejser sig fra en bøjet position med en sparringspartner på ryggen. Gør dem i begyndelsen af ​​komplekset; en blød belastning giver dig mulighed for at varme op og strække dine lægge godt.
2. Stående læghævninger i maskinen. Stå med tæerne på platformen (særligt trin), prøv at sænke dine hæle så lavt som muligt, og bliv derefter ved næste stigning et sekund i midten af ​​banen, og først derefter afslutte bevægelsen helt. På det øverste punkt kan du også fastgøre din position i kort tid. Udfør alle bevægelser langsomt, med fokus på teknikken. Kun en usædvanlig driftsform vil få dit underben til at vokse. Vægten af ​​byrden bør være betydelig, men ikke så meget, at den forstyrrer kvaliteten af ​​ydeevnen.
3. Siddende læghæver med vægte. Orienter dine fødder lige frem for den største belastning af dine lægge. Brug også teknikken med intermitterende bevægelser: op til midten, stop, op til enden og fiksering på det øverste punkt. Se den faldende fase af øvelsen; på det laveste punkt skal musklerne være ekstremt strakte.
4. Det samme gælder i stående stilling med vægtstang eller håndvægte. Vi vil ikke engang gå i detaljer her, for dette er en klassisk øvelse til at pumpe kalve op, som alle kender, og som vi gentagne gange har diskuteret i andre artikler på vores side...

Nogle atleter træner tåforlængelser i en benpresmaskine, men denne øvelse har en kæmpe ulempe - betydelig overbelastning af knæleddene på grund af den lige tilstand af benene og store vægte. Det er meget sikrere at udføre disse bevægelser i den modsatte position af maskinen, konfigureret til hack squats. For at gøre dette skal du hvile brystet, ikke ryggen, mod bagsiden af ​​krogmaskinen; at gøre dette for første gang kan virke mærkeligt, usædvanligt, ulogisk eller endda umuligt at gøre i startpositionen. Det er det dog ikke. Prøv det, du vil føle dig godt tilpas. Placer træningsmaskinens vandrette puder mod dine skuldre. Den let skrå platform for benene på krogmaskinen vil give dig endnu mere tilgængelig amplitude. Når du arbejder i denne tilstand, behøver du ikke bekymre dig om snyd, balance og problemer med at holde projektilet.

For højkvalitets pumpning af lægmusklerne under træning er det nok at udføre i alt 8 sæt af 12-15 gentagelser af øvelserne beskrevet ovenfor. Hvis dit skinneben er mærkbart bagud i udviklingen, skal du sørge for at pumpe det i begyndelsen af ​​din træning. I slutningen af ​​rutinen skal du strække dine lægge. Stående på en elevation, sænk dine hæle så langt som muligt til gulvet eller sænk, hvis du står på et trin, og forbliv i denne stilling i et minut, selvom du skal udholde helvedes smerte. At strække muskelfibre giver en ekstra impuls til deres vækst.

Faktisk er skinnebenene (og også underarmene) en slags anstødssten for mange atleter, inklusive professionelle. Det er deres mangler, der vil "vende tilbage til at hjemsøge" de fleste af dem ved at fratage dem piedestalens præmieniveau. Ikke alle kan pumpe læggene effektivt og harmonisk op... Kun hårdt arbejde, tid, litervis af sved og konstant overvindelse vil give fremragende resultater...