Jak napumpovat spodní nohu?

Lýtkové svaly jsou právem jedny z „nejtvrdohlavějších“ a obtížně pumpovatelné. Při běžné chůzi jsou vystaveny zátěži dvojnásobku váhy vašeho těla! Proto, aby „explodovala“ tato tvrdá vytrvalostní svalová vlákna, je zapotřebí vysoce intenzivní trénink, který je dokáže přimět pracovat v neobvyklých, nereálných, super tvrdých podmínkách. Bez pořádného teoretického základu a bez jasné odpovědi na otázku: jak napumpovat spodní nohu, těžko dosáhnete skutečně dobrých výsledků... Po dočtení tohoto článku až do konce toto dilema jednou uzavřete a pro všechny...

Kulturistická praxe potvrdila účinnost pouze malého počtu cviků zaměřených speciálně na rozvoj lýtkových svalů.

1. „Osel“ – cyklické zvedání lýtek z ohnuté polohy se sparingpartnerem na zádech. Dělejte je na začátku komplexu, měkká zátěž vám umožní dobře zahřát a protáhnout lýtka.
2. Lýtka vestoje se zvedá ve stroji. Ve stoje s prsty na platformě (speciální krok) se snažte snížit paty co nejníže, pak při dalším stoupání setrvejte na sekundu uprostřed trajektorie a teprve poté pohyb úplně dokončete. V horním bodě můžete také na krátkou dobu zafixovat svou pozici. Všechny pohyby provádějte pomalu, zaměřte se na techniku. Pouze neobvyklý způsob provozu způsobí, že vaše bérce porostou. Hmotnost zátěže by měla být výrazná, ale ne natolik, aby narušovala kvalitní výkon.
3. Sedící tele se zvedá se závažím. Pro největší zatížení lýtek nasměrujte chodidla přímo dopředu. Používejte také techniku ​​přerušovaných pohybů: do středu, zastavení, až na konec a fixace v horním bodě. Sledujte sestupnou fázi cviku, v nejnižším bodě by měly být svaly extrémně natažené.
4. Totéž platí ve stoji s činkou nebo činkami. Nebudeme se zde ani rozepisovat, protože se jedná o klasický cvik na napumpování lýtek, který zná každý a který jsme opakovaně rozebírali v jiných článcích na našem webu...

Někteří sportovci cvičí extenze prstů v leg press stroji, ale toto cvičení má obrovskou nevýhodu - značné přetížení kolenních kloubů kvůli rovnému stavu nohou a velkým závažím. Mnohem bezpečnější je provádět tyto pohyby v opačné poloze stroje, nakonfigurované pro hack dřepy. Chcete-li to provést, opřete se hrudníkem, nikoli zády, o zadní část hákového stroje; dělat to poprvé se může zdát zvláštní, neobvyklé, nelogické nebo dokonce nemožné ve výchozí pozici. Nicméně není. Zkuste to, budete se cítit pohodlně. Umístěte vodorovné polštáře cvičebního stroje na ramena. Mírně nakloněná platforma pro nohy hákového stroje vám poskytne ještě přístupnější amplitudu. Při práci v tomto režimu se nemusíte bát podvádění, rovnováhy a problémů s držením střely.

Pro kvalitní napumpování lýtkových svalů při tréninku stačí provést celkem 8 sérií po 12-15 opakováních výše popsaných cviků. Pokud vaše holeň znatelně zaostává ve vývoji, určitě ji na začátku tréninku napumpujte. Na konci rutiny protáhněte lýtka. Postavte se na vyvýšeninu, spusťte paty co nejvíce k podlaze nebo níž, pokud stojíte na schodu, a zůstaňte v této poloze minutu, i když budete muset snášet pekelnou bolest. Protahování svalových vláken dává další impuls jejich růstu.

Ve skutečnosti jsou holeně (a také předloktí) jakýmsi kamenem úrazu mnoha sportovců, profesionálů nevyjímaje. Právě jejich nedostatky se většině z nich „vrátí“ tím, že budou zbaveny cenové úrovně piedestalu. Ne každý dokáže napumpovat svá lýtka efektivně a harmonicky... Jen dřina, čas, litry potu a neustálé překonávání sebe sama dá výborné výsledky...