Fitness pro lenochy: pět nejlepších cviků

Chcete se dostat do formy, ale nemáte rádi dlouhé a vyčerpávající tréninky? Žádný problém! Existuje speciální sestava cviků, která na každé cvičení zabere jen jednu a půl minuty. Těchto pět jednoduchých cviků vám pomůže udržet vaše tělo v kondici, aniž by vám to zabralo mnoho času.

Cvik č. 1: posilování svalů končetin a zad

Vezměte dvoukilogramové činky a postavte se na šířku ramen. Roztáhněte ruce do stran a spusťte a zvedněte je po dobu 30 sekund. Poté otočte ruce do stran a pokračujte ve cvičení dalších 30 sekund. Toto cvičení pomůže posílit svaly končetin a zad.

Cvik č. 2: posilování svalů stehen a hýždí

Znovu se postavte na šířku ramen a roztáhněte ruce do stran. Pomalu si dřepněte, uprostřed se na 10 sekund zastavte. Poté se snižte dále a znovu vydržte 10 sekund. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte cvičení po dobu jedné a půl minuty. Toto cvičení pomůže posílit svaly stehen a hýždí.

Cvik č. 3: posilování břišních svalů

Lehněte si na záda a roztáhněte ruce do stran, dlaněmi dolů. Nohy by měly být rovné. Mírně zvedněte nohy a držte je po dobu 10 sekund. Poté se otočte doprava a držte dalších 10 sekund. Totéž opakujte na levé straně. Pokračujte ve cvičení po dobu 90 sekund, abyste posílili břišní svaly.

Cvik č. 4: posilování svalů stehen a hrudníku, práce tricepsů

Položte hlavu a lopatky na fitball. Vezměte činky a vytáhněte je za hlavu a ohněte nohy do pravého úhlu. Narovnejte ruce nad hlavu a pomalu je spouštějte, držte končetiny po dobu 15 sekund každých 10 centimetrů. Cvičení provádějte po dobu jedné a půl minuty, abyste posílili svaly stehen a hrudníku a také procvičili triceps.

Cvik č. 5: posilování svalů nohou

Postavte se rovně a pravou nohou udělejte krok vzad. Vezměte činky a spusťte je dolů. Poté pokrčte nohy a dřepněte si. Levé koleno by mělo být 15 cm od podlahy. Vydržte v této poloze 10 sekund, poté se spusťte ještě níže a znovu vydržte. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte cvičení po dobu 90 sekund, abyste posílili svaly nohou.

Těchto pět cviků nevyžaduje mnoho času ani úsilí, ale pomůže vám zůstat fit a posílit svaly na různých částech těla. Tuto sadu cviků můžete provádět každý den nebo obden, abyste dosáhli požadovaných výsledků. Kromě toho můžete zvýšit váhu činek a dobu trvání cvičení, když posilujete svaly. Nezapomeňte také správně jíst a dopřát si dostatek spánku, aby se vaše tělo mohlo zotavit a růst z vašeho cvičení.

Fitness pro lenochy není mýtus, je to realita! Můžete si užívat sportování, aniž byste museli trávit spoustu času a úsilí. Vyzkoušejte tento soubor cvičení a pociťte, jak se vaše tělo stává silnějším a zdravějším!