Fitness bez posilovny: neobvyklé cvičení

Už vás nebaví posilovna, chybí vám finance a výdrž? Nebo to možná není zajímavé? Vyzkoušejte jeden z 10 (nebo možná několik) alternativních způsobů, jak se udržet v kondici!

1. Volejbal

Když půjdete na pláž nebo do přírody, nezapomeňte si s sebou vzít volejbal. Tento sport zlepšuje vaši náladu a celkový tonus těla. A při vodním volejbalu budou vaše svaly pracovat na 100 % a po kebabech, které jste snědli den předtím, a starých tukových zásobách nezůstane ani stopa. Cvičíte: svaly ramenního pletence, břišní svaly, nohy. Ztratíte: 225 kcal za 30 minut

2. Badminton

Věděli jste, že za 45 minut hraní badmintonu se hráč otočí o 90 stupňů asi 300krát? Pro ideální postavu je to jeden z nejúčinnějších sportů: četné výskoky a záklony nutí pracovat téměř všechny svaly. Cvičíte: ruce, břicho, nohy. Ztratíte: 150 kcal za 30 minut

3. Stolní tenis

Ping-pong je aktivní hra, která vám pomůže zhubnout a napumpovat svaly břicha, paží a hrudníku a také zlepší vaši obratnost, rychlé myšlení a zrak. Cvičíte: svaly horního pletence ramenního, břišní svaly, nohy. Ztratíte: 180 kcal za 30 minut

4. Skákací lano

Můžete skákat kdekoli: doma, na ulici i v práci. Švihadlo se vejde do každé kabelky a nebude od vás vyžadovat žádnou speciální fyzickou přípravu. Při skákání mějte nohy u sebe, ruce tiskněte k tělu – lano kroutejte pouze rukama a nezapomínejte mít rovná záda. Cvičíte: lýtka a stehna. Ztratíte: 250 kcal za 30 minut

5. Projížďka na kole

Kromě toho, že při jízdě na kole spalujete kalorie a procvičujete svaly, zvyšujete si i imunitu, posilujete nervový systém a předcházíte křečovým žilám. Aby byly vaše tréninky co nejúčinnější, střídejte rovné silnice a kopcovitý terén. Cvičíte: hýždě, stehna, lýtka a paže. Ztratíte: při rychlosti 15 km/h 166 kcal za 30 minut

6. Běhání po schodech

Nestěžujte si na nedostatek posilovny poblíž vašeho domova nebo práce, schůdky jsou skvělým posilovacím strojem a jsou zdarma. První dny pomalu stoupajte a klesejte a pak každý den zvyšujte rychlost a dobu tréninku, po týdnu až dvou můžete dokonce zvýšit zátěž na ruce a vzít si s sebou činky nebo tašky. Cvičíte: hýždě a stehna. Ztratíte: 400 kcal za 30 minut

7. Válečky

Vzpomeňte si na své dětství, jak zábavné bylo jezdit s vánkem ulicemi a parky. Proč si nekoupit kolečkové brusle nebo kolečkové brusle, vzít svou přítelkyni za ruku a užít si skvělou zábavu! Cvičíte: hýždě, stehna. Ztratíte: 130 kcal za 30 minut

8. Jízda na koni

Po několika lekcích s instruktorem nevydržíte bez ježdění ani den. Koně léčí emocionální úzkost a stres a také pomáhají zlepšit držení těla, zeštíhlují nohy a posilují břišní svaly. Cvičíte: boky, zádové svaly, břicho. Ztratíte: 183 kcal za 30 minut

9. Hraní s dětmi venku

Mladé matky se velmi rychle dostanou do formy, hlavní věcí není být líný: běhejte se svým dítětem, houpejte se na houpačce, stavte hrady z písku - každý bude šťastný a ve vynikající fyzické kondici! Cvičíte: nohy, hýždě, záda, břicho. Ztratíte: 90 kcal za 30 minut

10. Nakupování

Nakupování je také cvičení. Navíc poté, co si koupíte něco, co se vám líbí, vaše tělo produkuje hormony štěstí – endorfiny, které zrychlují metabolismus a spalují kalorie. Cvičíte: svaly nohou a rukou. Ztratíte: 100 kcal za 30 minut