Fitness zonder sportschool: ongewone trainingen

Ben je de sportschool beu, heb je geen financiën en uithoudingsvermogen? Of misschien is het gewoon niet interessant? Probeer een van de 10 (of misschien meerdere) alternatieve manieren om fit te blijven!

1. Volleybal

Als u naar het strand of de natuur gaat, vergeet dan niet een volleybal mee te nemen. Deze sport verbetert je humeur en de algehele tonus van het lichaam. En bij het watervolleybal werken je spieren voor 100% en is er geen spoor meer over van de kebab die je de dag ervoor hebt gegeten en je oude vetreserves. Je traint: de spieren van de schoudergordel, buikspieren, benen. Je verliest: 225 kcal in 30 minuten

2. Badminton

Wist je dat een speler in 45 minuten badmintonnen ongeveer 300 keer 90 graden draait? Voor een ideaal figuur is dit een van de meest effectieve sporten: talloze sprongen en buigingen dwingen bijna alle spieren om te werken. Je traint: armen, buikspieren, benen. Je verliest: 150 kcal in 30 minuten

3. Tafeltennis

Pingpong is een actief spel dat u helpt af te vallen en de spieren van uw buikspieren, armen en borst op te pompen, en dat ook uw behendigheid, snel denken en oog verbetert. Je traint: de spieren van de bovenste schoudergordel, buikspieren, benen. Je verliest: 180 kcal in 30 minuten

4. Touwtje springen

Je kunt overal springen: thuis, op straat en op het werk. Het springtouw past in elke tas en vereist geen speciale fysieke training van u. Houd tijdens het springen uw benen bij elkaar, druk uw armen tegen uw lichaam - draai het touw alleen met uw handen en vergeet niet uw rug recht te houden. Je traint: kuiten en dijen. Je verliest: 250 kcal in 30 minuten

5. Een ritje op de fiets

Naast dat fietsen calorieën verbrandt en spieren traint, vergroot je ook je immuniteit, versterk je je zenuwstelsel en voorkom je spataderen. Om uw trainingen zo effectief mogelijk te maken, wisselt u af tussen vlakke wegen en heuvelachtig terrein. Je traint: billen, dijen, kuiten en armen. Je verliest: bij een snelheid van 15 km/uur 166 kcal in 30 minuten

6. De trappen oplopen

Klaag niet over het ontbreken van een sportschool in de buurt van uw huis of werk, steps zijn een geweldig fitnessapparaat en gratis. De eerste dagen langzaam stijgen en dalen, en dan elke dag de snelheid en duur van de training verhogen, na een week of twee kun je zelfs de belasting van je armen verhogen en dumbbells of tassen meenemen. Je traint: billen en dijen. Je verliest: 400 kcal in 30 minuten

7. Rollen

Denk aan je jeugd, hoe leuk het was om met de wind door de straten en parken te rijden. Koop een paar rolschaatsen of rolschaatsen voor jezelf, neem je vriendin bij de arm en beleef veel plezier! Je traint: billen, dijen. Je verliest: 130 kcal in 30 minuten

8. Paardrijden

Na een aantal lessen met een instructeur kun je geen dag meer zonder paardrijden. Paarden genezen emotionele problemen en stress, en helpen ook de houding te verbeteren, je benen slank te maken en je buikspieren sterker te maken. Je traint: heupen, rugspieren, buikspieren. Je verliest: 183 kcal in 30 minuten

9. Buiten spelen met kinderen

Jonge moeders komen heel snel in vorm, het belangrijkste is om niet lui te zijn: rennen met je kind, schommelen, zandkastelen bouwen - iedereen zal gelukkig zijn en in uitstekende fysieke conditie zijn! Je traint: benen, billen, rug, buikspieren. Je verliest: 90 kcal in 30 minuten

10. Winkelen

Winkelen is ook sporten. Bovendien produceert je lichaam, nadat je iets hebt gekocht dat je leuk vindt, gelukshormonen – endorfines, die je stofwisseling versnellen en calorieën verbranden. Je traint: de spieren van de benen en armen. Je verliest: 100 kcal in 30 minuten