Фитнес без фитнес: необичайни тренировки

Уморени ли сте от фитнеса, нямате средства и издръжливост? Или може би просто не е интересно? Опитайте един от 10 (или може би няколко) алтернативни начина да поддържате форма!

1. Волейбол

Когато отивате на плаж или сред природата, не забравяйте да вземете волейболна топка със себе си. Този спорт подобрява настроението и общия тонус на организма. А когато играете воден волейбол, мускулите ви ще работят на 100% и няма да остане следа от кебапите, които сте изяли предишния ден, и старите ви запаси от мазнини. Тренирате: мускулите на раменния пояс, корема, краката. Губите: 225 kcal за 30 минути

2. Бадминтон

Знаете ли, че за 45 минути игра на бадминтон играчът се обръща на 90 градуса около 300 пъти? За идеална фигура това е един от най-ефективните спортове: многобройни скокове и завои карат почти всички мускули да работят. Тренирате: ръце, корем, крака. Губите: 150 kcal за 30 минути

3. Тенис на маса

Пинг-понгът е активна игра, която ще ви помогне да отслабнете и да напомпате мускулите на корема, ръцете и гърдите, а също така ще подобри вашата сръчност, бързина на мислене и зрение. Тренирате: мускулите на горния раменен пояс, корема, краката. Губите: 180 kcal за 30 минути

4. Скачане на въже

Можете да скачате навсякъде: у дома, на улицата и на работа. Въжето за скачане ще се побере във всяка чанта и няма да изисква специална физическа подготовка от вас. Докато скачате, дръжте краката си събрани, притиснете ръцете към тялото си - завъртете въжето само с ръце и не забравяйте да държите гърба си изправен. Тренирате: прасци и бедра. Губите: 250 kcal за 30 минути

5. Разходка с велосипед

В допълнение към факта, че колоезденето гори калории и тренира мускулите, вие също така повишавате имунитета си, укрепвате нервната система и предотвратявате разширените вени. За да направите тренировките си възможно най-ефективни, редувайте равни пътища и хълмисти терени. Тренирате: дупе, бедра, прасци и ръце. Губите: при скорост 15 км/ч 166 kcal за 30 минути

6. Тичане по стъпалата

Не се оплаквайте от липсата на фитнес зала близо до дома или работата ви, стъпките са чудесна машина за упражнения и са безплатни. Първите дни бавно се повдигайте и спускайте, а след това увеличавайте скоростта и времето на тренировка всеки ден, след седмица или две можете дори да увеличите натоварването на ръцете си и да вземете дъмбели или чанти със себе си. Тренирате: дупе и бедра. Губите: 400 kcal за 30 минути

7. Ролки

Спомнете си детството си, колко забавно беше да караш с бриз по улиците и парковете. Защо не си купите ролери или ролкови кънки, вземете приятелката си под ръка и се забавлявайте страхотно! Тренирате: дупе, бедра. Губите: 130 kcal за 30 минути

8. Конна езда

След няколко урока с инструктор няма да можете да живеете и ден без езда. Конете лекуват емоционален дистрес и стрес, а също така помагат за подобряване на стойката, правят краката ви стройни и коремните мускули стегнати. Тренирате: бедра, гръбни мускули, корем. Губите: 183 kcal за 30 минути

9. Игра с деца навън

Младите майки влизат във форма много бързо, най-важното е да не бъдете мързеливи: бягайте с детето си, люлеете се на люлка, изграждайте пясъчни замъци - всички ще бъдат щастливи и в отлична физическа форма! Тренирате: крака, дупе, гръб, корем. Губите: 90 kcal за 30 минути

10. Пазаруване

Пазаруването също е упражнение. Освен това, след като купите нещо, което харесвате, тялото ви произвежда хормони на щастието - ендорфини, които ускоряват метаболизма ви и изгарят калории. Тренирате: мускулите на краката и ръцете. Губите: 100 kcal за 30 минути