Fitness senza palestra: allenamenti insoliti

Stanco della palestra, privo di finanze e resistenza? O forse semplicemente non è interessante? Prova uno dei 10 (o forse diversi) modi alternativi per mantenerti in forma!

1. Pallavolo

Quando vai in spiaggia o nella natura, non dimenticare di portare con te una palla da pallavolo. Questo sport migliora l'umore e il tono generale del corpo. E quando giochi a pallavolo in acqua, i tuoi muscoli lavoreranno al 100% e non rimarrà più traccia degli spiedini mangiati il ​​giorno prima e delle tue vecchie riserve di grasso. Ti alleni: i muscoli del cingolo scapolare, degli addominali, delle gambe. Perdi: 225 kcal in 30 minuti

2. Badminton

Sapevi che in 45 minuti di gioco a badminton, un giocatore gira di 90 gradi circa 300 volte? Per una figura ideale, questo è uno degli sport più efficaci: numerosi salti e curve costringono a lavorare quasi tutti i muscoli. Ti alleni: braccia, addominali, gambe. Perdi: 150 kcal in 30 minuti

3. Ping-pong

Il ping-pong è un gioco attivo che ti aiuterà a perdere peso e a pompare i muscoli degli addominali, delle braccia e del petto, oltre a migliorare la tua destrezza, la rapidità di pensiero e la vista. Ti alleni: i muscoli del cingolo scapolare superiore, addominali, gambe. Perdi: 180 kcal in 30 minuti

4. Corda per saltare

Puoi saltare ovunque: a casa, per strada e al lavoro. La corda per saltare entrerà in qualsiasi borsa e non richiederà alcun allenamento fisico speciale da parte tua. Mentre salti, tieni le gambe unite, premi le braccia sul corpo - gira la corda solo con le mani e non dimenticare di mantenere la schiena dritta. Ti alleni: polpacci e cosce. Perdi: 250 kcal in 30 minuti

5. Un giro in bicicletta

Oltre a bruciare calorie e allenare i muscoli, il ciclismo aumenta anche il sistema immunitario, rafforza il sistema nervoso e previene le vene varicose. Per rendere i tuoi allenamenti il ​​più efficaci possibile, alterna strade pianeggianti e terreni collinari. Ti alleni: glutei, cosce, polpacci e braccia. Perdi: alla velocità di 15 km/h 166 kcal in 30 minuti

6. Correndo su per i gradini

Non lamentarti della mancanza di una palestra vicino a casa o al lavoro, gli step sono un ottimo strumento per esercitarsi e sono gratuiti. I primi giorni, sali e scendi lentamente, quindi aumenta la velocità e il tempo dell'allenamento ogni giorno, dopo una settimana o due puoi anche aumentare il carico sulle braccia e portare con te manubri o borse. Ti alleni: glutei e cosce. Perdi: 400 kcal in 30 minuti

7. Rulli

Ricorda la tua infanzia, quanto era divertente pedalare con la brezza per le strade e i parchi. Perché non comprarti dei pattini a rotelle o dei pattini a rotelle, prendere la tua ragazza per un braccio e divertirti alla grande! Ti alleni: glutei, cosce. Perdi: 130 kcal in 30 minuti

8. Equitazione

Dopo diverse lezioni con un istruttore, non potrai vivere un giorno senza pedalare. I cavalli guariscono il disagio emotivo e lo stress e aiutano anche a migliorare la postura, a snellire le gambe e a tonificare gli addominali. Ti alleni: fianchi, muscoli della schiena, addominali. Perdi: 183 kcal in 30 minuti

9. Giocare con i bambini fuori

Le giovani mamme si rimetteranno in forma molto velocemente, l'importante è non essere pigre: corri con tuo figlio, fai dondolare un'altalena, costruisci castelli di sabbia: tutti saranno felici e in ottima forma fisica! Ti alleni: gambe, glutei, schiena, addominali. Perdi: 90 kcal in 30 minuti

10. Shopping

Fare shopping è anche esercizio. Inoltre, dopo aver acquistato qualcosa che ti piace, il tuo corpo produce gli ormoni della felicità: le endorfine, che accelerano il metabolismo e bruciano calorie. Ti alleni: i muscoli delle gambe e delle braccia. Perdi: 100 kcal in 30 minuti