Fitness sans salle de sport : des entraînements insolites

Fatigué de la salle de sport, manquant de finances et d'endurance ? Ou peut-être que ce n'est tout simplement pas intéressant ? Essayez l’une des 10 (ou peut-être plusieurs) façons alternatives de rester en forme !

1. Volley-ball

Lorsque vous allez à la plage ou dans la nature, n’oubliez pas d’emporter un ballon de volley avec vous. Ce sport améliore votre humeur et le tonus général du corps. Et en jouant au volley-ball aquatique, vos muscles travailleront à 100% et il ne restera aucune trace des brochettes mangées la veille et de vos anciennes réserves de graisse. Vous entraînez : les muscles de la ceinture scapulaire, les abdominaux, les jambes. Vous perdez : 225 kcal en 30 minutes

2. Badminton

Saviez-vous qu'en 45 minutes de jeu de badminton, un joueur tourne de 90 degrés environ 300 fois ? Pour une silhouette idéale, c'est l'un des sports les plus efficaces : de nombreux sauts et virages font travailler presque tous les muscles. Vous entraînez : bras, abdos, jambes. Vous perdez : 150 kcal en 30 minutes

3. Tennis de table

Le ping-pong est un jeu actif qui vous aidera à perdre du poids et à muscler vos abdominaux, vos bras et votre poitrine, et améliorera également votre dextérité, votre rapidité de réflexion et votre œil. Vous entraînez : les muscles de la ceinture scapulaire supérieure, les abdominaux, les jambes. Vous perdez : 180 kcal en 30 minutes

4. Corde à sauter

Vous pouvez sauter n'importe où : à la maison, dans la rue et au travail. La corde à sauter trouvera sa place dans n'importe quel sac à main et ne nécessitera aucun entraînement physique particulier de votre part. Pendant le saut, gardez vos jambes jointes, appuyez vos bras contre votre corps - tordez la corde uniquement avec vos mains et n'oubliez pas de garder le dos droit. Vous entraînez : les mollets et les cuisses. Vous perdez : 250 kcal en 30 minutes

5. Une balade à vélo

En plus du fait que le vélo brûle des calories et entraîne les muscles, vous augmentez également votre immunité, renforcez votre système nerveux et prévenez les varices. Pour rendre vos entraînements les plus efficaces possibles, alternez routes plates et terrains vallonnés. Vous entraînez : les fesses, les cuisses, les mollets et les bras. Vous perdez : à une vitesse de 15 km/h 166 kcal en 30 minutes

6. Monter les marches

Ne vous plaignez pas du manque de salle de sport à proximité de votre domicile ou de votre travail, les step sont un excellent appareil d'exercice et gratuit. Les premiers jours, montez et descendez lentement, puis augmentez la vitesse et la durée de l'entraînement chaque jour, après une semaine ou deux, vous pouvez même augmenter la charge sur vos bras et emporter des haltères ou des sacs avec vous. Vous entraînez : les fesses et les cuisses. Vous perdez : 400 kcal en 30 minutes

7. Patin à roulettes

Rappelez-vous votre enfance, à quel point c'était amusant de rouler avec la brise dans les rues et les parcs. Pourquoi ne pas vous acheter des patins à roulettes ou des patins à roulettes, prendre votre petite amie par le bras et vous amuser bien ! Vous entraînez : les fesses, les cuisses. Vous perdez : 130 kcal en 30 minutes

8. Monter à cheval

Après plusieurs cours avec un moniteur, vous ne pourrez plus vivre une journée sans rouler. Les chevaux guérissent la détresse émotionnelle et le stress, et contribuent également à améliorer la posture, à affiner vos jambes et à tonifier vos abdominaux. Vous entraînez : les hanches, les muscles du dos, les abdominaux. Vous perdez : 183 kcal en 30 minutes

9. Jouer avec des enfants dehors

Les jeunes mamans se mettent en forme très vite, l'essentiel est de ne pas être paresseuse : courez avec votre enfant, balancez une balançoire, construisez des châteaux de sable, tout le monde sera content et en excellente forme physique ! Vous entraînez : les jambes, les fesses, le dos, les abdos. Vous perdez : 90 kcal en 30 minutes

10. Achats

Le shopping, c'est aussi de l'exercice. De plus, après avoir acheté quelque chose que vous aimez, votre corps produit des hormones du bonheur – des endorphines, qui accélèrent votre métabolisme et brûlent des calories. Vous entraînez : les muscles des jambes et des bras. Vous perdez : 100 kcal en 30 minutes