没有健身房的健身：不寻常的锻炼

厌倦了健身房，缺乏经济和耐力？或者也许它只是不有趣？尝试 10 种（或者几种）替代方法中的一种来保持健康！

1. 排球

去海滩或大自然时，别忘了带上排球。这项运动可以改善您的情绪和身体的整体色调。而且打水上排球时，你的肌肉会100%工作，前一天吃的烤肉串和旧脂肪储备不会留下任何痕迹。您训练：肩带、腹肌、腿部的肌肉。您减掉：30 分钟内减掉 225 kcal

2. 羽毛球

您是否知道，在 45 分钟的羽毛球比赛中，一名运动员大约要进行 300 次 90 度转身？对于理想身材来说，这是最有效的运动之一：无数次的跳跃和弯曲迫使几乎所有肌肉都工作。你训练：手臂、腹肌、腿部。您减掉：30 分钟内减掉 150 kcal

3. 乒乓球

乒乓球是一项活跃的运动，可以帮助您减肥，增强腹肌、手臂和胸部的肌肉，还可以提高您的灵活性、敏捷思维和眼睛。您训练：上肩带、腹肌、腿部的肌肉。您减掉：30 分钟内减掉 180 kcal

4. 跳绳

您可以在任何地方跳跃：家里、街上和工作场所。跳绳适合任何钱包，不需要您进行任何特殊的身体训练。跳跃时，保持双腿并拢，将手臂压向身体 - 仅用手扭转绳子，并且不要忘记保持背部挺直。你训练：小腿和大腿。您减掉：30 分钟内减掉 250 kcal

5. 骑自行车

骑自行车除了可以燃烧卡路里和训练肌肉之外，还可以提高免疫力，增强神经系统并预防静脉曲张。为了使您的锻炼尽可能有效，请在平坦的道路和丘陵地形之间交替进行。您训练：臀部、大腿、小腿和手臂。你损失：以15公里/小时的速度30分钟内166大卡

6. 跑上台阶

不要抱怨您家或工作单位附近没有健身房，台阶是一种很棒的锻炼机器，而且是免费的。最初几天慢慢起落，然后每天增加训练的速度和时间，一两周后甚至可以增加手臂的负重，随身携带哑铃或包。您训练：臀部和大腿。您减掉：30 分钟内减掉 400 kcal

7. 滚筒

回想一下你的童年，骑着微风穿过街道和公园是多么有趣。何不给自己买几双溜冰鞋或者溜冰鞋，牵着女朋友的胳膊，玩得尽兴呢！你训练：臀部、大腿。您减掉：30 分钟内减掉 130 kcal

8. 骑马

经过几节教练的课程后，你将无法一天不骑车。马可以治愈情绪困扰和压力，还有助于改善姿势，使双腿修长，腹肌健美。你训练：臀部、背部肌肉、腹肌。您减掉：30 分钟内减掉 183 kcal

9. 和孩子在外面玩

年轻妈妈们的身材恢复得很快，最重要的是不要偷懒：和孩子一起跑步、荡秋千、堆沙堡——每个人都会很开心，身体也会很好！您训练：腿部、臀部、背部、腹肌。您减掉：30 分钟内减掉 90 kcal

10. 购物

购物也是一种锻炼。另外，在你买了你喜欢的东西后，你的身体会产生快乐激素——内啡肽，它会加速你的新陈代谢并燃烧卡路里。您训练：腿部和手臂的肌肉。您减掉：30 分钟内减掉 100 kcal