Фітнес без спортзалу: незвичайні тренування

Набрид спортзал, не вистачає фінансів та витримки? А може, просто не цікаво? Спробуй один із 10 (а може відразу кілька) альтернативних способів тримати себе у формі!

1. Волейбол

Збираючись на пляж чи природу, не забудь із собою м'яч для волейболу. Цей вид спорту піднімає настрій та загальний тонус організму. А при грі у водний волейбол твої м'язи працюватимуть на всі 100% і від з'їдених напередодні шашликів та давніх жирових запасів не залишиться й сліду. Ти тренуєш: м'язи плечового пояса, преси, ноги. Ти втрачаєш: 225 ккал за 30 хвилин

2. Бадмінтон

А ти знала, що за 45 хвилин гри у бадмінтон гравець близько 300 разів розгортається на 90 градусів? Для ідеальної фігури це один із найефективніших видів спорту: численні стрибки та нахили заставляють працювати практично всі м'язи. Ти тренуєш: руки, прес, ноги. Ти втрачаєш: 150 ккал за 30 хвилин

3. Настільний теніс

Пін-понг - активна гра, яка допоможе тобі скинути зайву вагу і підкачати м'язи преса, рук і грудей, а також підвищиться спритність, швидкість мислення і окомір. Ти тренуєш: м'язи верхнього плечового пояса, прес, ноги. Ти втрачаєш: 180 ккал за 30 хвилин

4. Стрибки зі скакалкою

Стрибати можна будь-де: вдома, на вулиці і на роботі. Скакалка поміститься в будь-яку сумочку і не вимагатиме від тебе особливої ​​фізичної підготовки. Під час стрибків ноги тримай разом, руки притисніть до тіла - крути скакалку тільки кистями і не забувай тримати рівно спину. Ти тренуєш: ікри та стегна. Ти втрачаєш: 250 ккал за 30 хвилин

5. Їзда на велосипеді

Крім того, що при катанні на велосипеді спалюються калорії та тренуються м'язи, ти ще й підвищуєш імунітет, зміцнюєш нервову систему та отримуєш профілактику варикозу. А щоб твої тренування були максимально ефективними – чергуй рівну дорогу та горбисту місцевість. Ти тренуєш: сідниці, стегна, ікри та руки. Ти втрачаєш: при швидкості 15 км/год 166 ккал за 30 хвилин

6. Біг сходами

Не скаржся на відсутність спортзалу поряд з будинком чи роботою, сходинки – відмінний тренажер та безкоштовний. Перші дні повільно підіймайся і опускайся, а потім щодня збільшуй швидкість і час тренувань, через тиждень-два можеш навіть збільшити навантаження на руки та взяти з собою гантелі чи сумки. Ти тренуєш: сідниці та стегна. Ти втрачаєш: 400 ккал за 30 хвилин

7. Ролики

Згадай дитинство, як весело було покататися з вітерцем вулицями та парками. А чому б не купити собі ролики чи ковзани, не взяти подругу під руку та здорово повеселитися! Ти тренуєш: сідниці, стегна. Ти втрачаєш: 130 ккал за 30 хвилин

8. Верхова їзда

Після кількох уроків із інструктором ти не зможеш і дня прожити без верхової їзди. Коні лікують душевні переживання і стреси, а також допомагають поліпшити поставу, роблять ніжки стрункими, а прес - підтягнутим. Ти тренуєш: стегна, м'язи спини, прес. Ти втрачаєш: 183 ккал за 30 хвилин

9. Гра з дітьми на вулиці

Молоді мами дуже швидко приходять у форму, головне не лінується: бігай разом з дитиною, розгойдуй гойдалки, буд замки з піску - всі будуть щасливі, і у чудовій фізичній формі! Ти тренуєш: ноги, сідниці, спину, прес. Ти втрачаєш: 90 ккал за 30 хвилин

10. Шопінг

Ходіння по магазинах – також спортивне тренування. Плюс до всього, після того, як ти купила річ, що сподобалася, у твоєму організмі виробляються гормони щастя – ендорфіни, які прискорюють обмін речовин і спалюють калорії. Ти тренуєш: м'язи ніг та рук. Ти втрачаєш: 100 ккал за 30 хвилин