İdman zalı olmadan fitnes: qeyri-adi məşqlər

İdman zalından, maliyyə və dözümlülükdən bezmisiniz? Və ya bəlkə sadəcə maraqlı deyil? Formda qalmaq üçün 10 (və ya bir neçə) alternativ yoldan birini sınayın!

1. Voleybol

Çimərliyə və ya təbiətə gedərkən özünüzlə voleybol götürməyi unutmayın. Bu idman əhvalınızı və bədənin ümumi tonunu yaxşılaşdırır. Su voleybolu oynayarkən əzələləriniz 100% işləyəcək və bir gün əvvəl yediyiniz kabablardan və köhnə yağ ehtiyatlarınızdan əsər-əlamət qalmayacaq. Siz məşq edirsiniz: çiyin qurşağının əzələləri, abs, ayaqlar. Siz itirirsiniz: 30 dəqiqə ərzində 225 kkal

2. Badminton

Badminton oynayan 45 dəqiqə ərzində oyunçunun təxminən 300 dəfə 90 dərəcə döndüyünü bilirdinizmi? İdeal bir fiqur üçün bu, ən təsirli idman növlərindən biridir: çoxsaylı atlamalar və əyilmələr demək olar ki, bütün əzələləri işləməyə məcbur edir. Siz məşq edirsiniz: qollar, abs, ayaqlar. Siz itirirsiniz: 30 dəqiqə ərzində 150 ​​kkal

3. Stolüstü tennis

Ping-pong arıqlamağınıza və qarın əzələlərinizin, qollarınızın və sinənizin əzələlərini pompalamağınıza kömək edəcək, həmçinin çeviklik, sürətli düşünmə və gözlərinizi inkişaf etdirəcək aktiv oyundur. Siz məşq edirsiniz: yuxarı çiyin qurşağının əzələləri, abs, ayaqlar. Siz itirirsiniz: 30 dəqiqə ərzində 180 kkal

4. İp atlama

İstənilən yerə atlaya bilərsiniz: evdə, küçədə və işdə. İp istənilən çantaya uyğun olacaq və sizdən heç bir xüsusi fiziki hazırlıq tələb etməyəcək. Atlayarkən, ayaqlarınızı bir yerdə saxlayın, qollarınızı bədəninizə sıxın - ipi yalnız əllərinizlə bükün və kürəyinizi düz tutmağı unutmayın. Siz məşq edirsiniz: buzovlar və budlar. Siz itirirsiniz: 30 dəqiqə ərzində 250 kkal

5. Velosiped sürmək

Velosiped sürməyin kalori yandırması və əzələləri məşq etməsi ilə yanaşı, siz həm də immunitetinizi yüksəldir, sinir sisteminizi gücləndirir və varikoz damarlarının qarşısını alırsınız. Məşqlərinizi mümkün qədər təsirli etmək üçün düz yollar və dağlıq ərazilər arasında alternativ olun. Siz məşq edirsiniz: omba, bud, baldır və qollar. Siz itirirsiniz: 15 km/saat sürətlə 30 dəqiqə ərzində 166 kkal

6. Pillələrlə yuxarı qalxmaq

Evinizin və ya işinizin yaxınlığında idman zalının olmamasından şikayət etməyin, addımlar əla idman maşınıdır və pulsuzdur. İlk günlər, yavaş-yavaş qalxıb enir, sonra hər gün məşqin sürətini və vaxtını artırın, bir-iki həftədən sonra hətta qollarınıza yükü artırıb, özünüzlə dumbbell və ya çanta götürə bilərsiniz. Siz məşq edirsiniz: omba və bud. Siz itirirsiniz: 30 dəqiqə ərzində 400 kkal

7. Roliklər

Uşaqlığınızı xatırlayın, küçələrdə və parklarda küləklə gəzmək necə əyləncəli idi. Niyə özünüzə konki və ya diyircəkli konki almayasınız, sevgilinizin qolundan tutaraq əylənin! Siz məşq edirsiniz: omba, bud. Siz itirirsiniz: 30 dəqiqə ərzində 130 kkal

8. At sürmə

Təlimatçı ilə bir neçə dərs keçdikdən sonra bir gün sürmədən yaşaya bilməyəcəksiniz. Atlar emosional sıxıntı və stressi sağaldır, həmçinin duruşunuzu yaxşılaşdırmağa, ayaqlarınızı incə və qarın kaslarınızı tonlamağa kömək edir. Siz məşq edirsiniz: omba, arxa əzələlər, abs. Siz itirirsiniz: 30 dəqiqə ərzində 183 kkal

9. Uşaqlarla çöldə oynamaq

Gənc analar çox tez forma alırlar, əsas odur ki, tənbəllik etməyin: uşağınızla qaçın, yelləncək yelləyin, qumdan qalalar tikin - hamı xoşbəxt və əla fiziki formada olacaq! Siz məşq edirsiniz: ayaqlar, ombalar, arxa, abs. Siz itirirsiniz: 30 dəqiqə ərzində 90 kkal

10. Alış-veriş

Alış-veriş də idmandır. Üstəlik, bəyəndiyiniz bir şeyi satın aldıqdan sonra bədəninizdə xoşbəxtlik hormonları - endorfinlər istehsal olunur, bu da maddələr mübadiləsini sürətləndirir və kalori yandırır. Siz məşq edirsiniz: ayaqların və qolların əzələləri. Siz itirirsiniz: 30 dəqiqə ərzində 100 kkal