Fitness utan gym: ovanliga träningspass

Trött på gymmet, saknad ekonomi och uthållighet? Eller kanske det bara inte är intressant? Prova ett av 10 (eller kanske flera) alternativa sätt att hålla dig i form!

1. Volleyboll

När du går till stranden eller naturen, glöm inte att ta en volleyboll med dig. Denna sport förbättrar ditt humör och din övergripande ton i kroppen. Och när du spelar vattenvolleyboll kommer dina muskler att arbeta till 100 % och det blir inga spår kvar av kebaben du åt dagen innan och dina gamla fettreserver. Du tränar: musklerna i axelbandet, mage, ben. Du förlorar: 225 kcal på 30 minuter

2. Badminton

Visste du att en spelare vänder sig 90 grader ungefär 300 gånger på 45 minuter av att spela badminton? För en idealisk figur är detta en av de mest effektiva sporterna: många hopp och böjningar tvingar nästan alla muskler att arbeta. Du tränar: armar, mage, ben. Du förlorar: 150 kcal på 30 minuter

3. Bordtennis

Ping-pong är ett aktivt spel som hjälper dig att gå ner i vikt och pumpa upp musklerna i magen, armarna och bröstet, och som också kommer att förbättra din fingerfärdighet, snabba tänkande och ögon. Du tränar: musklerna i övre axelbandet, mage, ben. Du förlorar: 180 kcal på 30 minuter

4. Hopprep

Du kan hoppa var som helst: hemma, på gatan och på jobbet. Hopprepet passar i vilken handväska som helst och kommer inte att kräva någon speciell fysisk träning av dig. Medan du hoppar, håll ihop benen, tryck armarna mot kroppen - vrid repet endast med händerna och glöm inte att hålla ryggen rak. Du tränar: vader och lår. Du förlorar: 250 kcal på 30 minuter

5. En tur på cykeln

Förutom att cykling bränner kalorier och tränar muskler så ökar du även din immunitet, stärker ditt nervsystem och förebygger åderbråck. För att göra dina träningspass så effektiva som möjligt, växla mellan plana vägar och kuperad terräng. Du tränar: rumpa, lår, vader och armar. Du förlorar: i en hastighet av 15 km/h 166 kcal på 30 minuter

6. Springer uppför trappan

Klaga inte över bristen på ett gym nära ditt hem eller arbete, steg är en fantastisk träningsmaskin och gratis. De första dagarna, sakta stiga och falla, och sedan öka hastigheten och tiden på träningen varje dag, efter en vecka eller två kan du till och med öka belastningen på dina armar och ta med dig hantlar eller väskor. Du tränar: rumpa och lår. Du förlorar: 400 kcal på 30 minuter

7. Rullar

Kom ihåg din barndom, hur roligt det var att åka med vinden genom gator och parker. Varför inte köpa dig några rullskridskor eller rullskridskor, ta din flickvän i armen och ha kul! Du tränar: rumpa, lår. Du förlorar: 130 kcal på 30 minuter

8. Ridning

Efter flera lektioner med en instruktör kommer du inte att kunna leva en dag utan att rida. Hästar läker känslomässig ångest och stress, och hjälper också till att förbättra hållningen, göra dina ben smala och dina magmuskler tonade. Du tränar: höfter, ryggmuskler, mage. Du förlorar: 183 kcal på 30 minuter

9. Leker med barn ute

Unga mammor kommer i form mycket snabbt, det viktigaste är att inte vara lat: spring med ditt barn, svinga en gunga, bygg sandslott - alla kommer att vara glada och i utmärkt fysisk form! Du tränar: ben, rumpa, rygg, mage. Du förlorar: 90 kcal på 30 minuter

10. Handla

Shopping är också träning. Plus, efter att du köpt något du gillar, producerar din kropp lyckohormoner - endorfiner, som påskyndar din ämnesomsättning och bränner kalorier. Du tränar: musklerna i ben och armar. Du förlorar: 100 kcal på 30 minuter