Kebugaran tanpa gym: latihan yang tidak biasa

Bosan dengan gym, kekurangan keuangan dan daya tahan? Atau mungkin itu tidak menarik? Cobalah salah satu dari 10 (atau mungkin beberapa) cara alternatif untuk tetap bugar!

1. Bola voli

Saat pergi ke pantai atau alam, jangan lupa membawa bola voli. Olahraga ini meningkatkan mood dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Dan saat bermain voli air, otot Anda akan bekerja 100% dan tidak akan ada sisa kebab yang Anda makan sehari sebelumnya dan cadangan lemak lama Anda. Anda melatih: otot-otot korset bahu, perut, kaki. Anda kehilangan: 225 kkal dalam 30 menit

2. Bulu tangkis

Tahukah Anda bahwa dalam 45 menit bermain bulutangkis, seorang pemain berputar 90 derajat sebanyak 300 kali? Untuk sosok ideal, ini adalah salah satu olahraga paling efektif: banyak lompatan dan tikungan memaksa hampir semua otot bekerja. Anda melatih: lengan, perut, kaki. Anda kehilangan: 150 kkal dalam 30 menit

3. Tenis meja

Ping-pong adalah permainan aktif yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dan membentuk otot perut, lengan, dan dada, serta meningkatkan ketangkasan, kecepatan berpikir, dan mata Anda. Anda melatih: otot-otot korset bahu bagian atas, perut, kaki. Anda kehilangan: 180 kkal dalam 30 menit

4. Tali lompat

Anda dapat melompat ke mana saja: di rumah, di jalan, dan di tempat kerja. Lompat tali dapat dimasukkan ke dalam dompet apa pun dan tidak memerlukan pelatihan fisik khusus dari Anda. Saat melompat, rapatkan kedua kaki, tekan lengan ke badan - putar tali hanya dengan tangan dan jangan lupa jaga punggung tetap lurus. Anda melatih: betis dan paha. Anda kehilangan: 250 kkal dalam 30 menit

5. Naik sepeda

Selain membakar kalori dan melatih otot, bersepeda juga meningkatkan kekebalan tubuh, memperkuat sistem saraf, dan mencegah varises. Untuk membuat latihan Anda seefektif mungkin, bergantianlah antara jalan datar dan medan berbukit. Anda melatih: bokong, paha, betis dan lengan. Anda kehilangan: pada kecepatan 15 km/jam 166 kkal dalam 30 menit

6. Menjalankan langkah-langkahnya

Jangan mengeluh tentang kurangnya gym di dekat rumah atau kantor Anda, langkah-langkah adalah mesin latihan yang bagus dan gratis. Hari-hari pertama, naik dan turun perlahan, lalu tingkatkan kecepatan dan waktu latihan setiap hari, setelah satu atau dua minggu Anda bahkan dapat menambah beban pada lengan dan membawa dumbel atau tas. Anda melatih: bokong dan paha. Anda kehilangan: 400 kkal dalam 30 menit

7. Rol

Ingat masa kecil Anda, betapa menyenangkannya berkendara dengan angin sepoi-sepoi melewati jalanan dan taman. Mengapa tidak membeli sendiri sepatu roda atau sepatu roda, ajak pacar Anda dan bersenang-senanglah! Anda melatih: bokong, paha. Anda kehilangan: 130 kkal dalam 30 menit

8. Menunggang kuda

Setelah beberapa kali pelajaran dengan instruktur, Anda tidak akan bisa menjalani hari tanpa bersepeda. Kuda menyembuhkan tekanan emosional dan stres, dan juga membantu memperbaiki postur tubuh, membuat kaki Anda ramping dan perut Anda kencang. Anda melatih: pinggul, otot punggung, perut. Anda kehilangan: 183 kkal dalam 30 menit

9. Bermain dengan anak-anak di luar

Ibu-ibu muda menjadi bugar dengan sangat cepat, yang utama jangan malas: berlari bersama anak Anda, mengayunkan ayunan, membangun istana pasir - semua orang akan bahagia dan dalam kondisi fisik yang prima! Anda melatih: kaki, bokong, punggung, perut. Anda kehilangan: 90 kkal dalam 30 menit

10. Belanja

Belanja juga merupakan olahraga. Ditambah lagi, setelah Anda membeli sesuatu yang Anda sukai, tubuh Anda memproduksi hormon kebahagiaan - endorfin, yang mempercepat metabolisme dan membakar kalori. Anda melatih: otot-otot kaki dan lengan. Anda kehilangan: 100 kkal dalam 30 menit