Fitness ohne Fitnessstudio: ungewöhnliche Workouts

Müde vom Fitnessstudio, fehlende Finanzen und Ausdauer? Oder ist es vielleicht einfach nicht interessant? Probieren Sie eine von 10 (oder vielleicht auch mehreren) alternativen Möglichkeiten aus, um fit zu bleiben!

1. Volleyball

Wenn Sie an den Strand oder in die Natur gehen, vergessen Sie nicht, einen Volleyball mitzunehmen. Dieser Sport verbessert Ihre Stimmung und den allgemeinen Tonus des Körpers. Und beim Wasservolleyball arbeiten die Muskeln zu 100 % und von den Dönern vom Vortag und den alten Fettreserven ist keine Spur mehr übrig. Sie trainieren: die Muskeln des Schultergürtels, der Bauchmuskeln, der Beine. Du verlierst: 225 kcal in 30 Minuten

2. Badminton

Wussten Sie, dass sich ein Spieler in 45 Minuten Badminton etwa 300 Mal um 90 Grad dreht? Für eine ideale Figur ist dies eine der effektivsten Sportarten: Zahlreiche Sprünge und Kurven zwingen nahezu alle Muskeln zum Arbeiten. Du trainierst: Arme, Bauch, Beine. Du verlierst: 150 kcal in 30 Minuten

3. Tischtennis

Ping-Pong ist ein aktives Spiel, das Ihnen beim Abnehmen hilft, die Muskeln Ihrer Bauch-, Arm- und Brustmuskulatur stärkt und außerdem Ihre Geschicklichkeit, Ihr schnelles Denken und Ihr Auge verbessert. Sie trainieren: die Muskeln des oberen Schultergürtels, der Bauchmuskeln, der Beine. Du verlierst: 180 kcal in 30 Minuten

4. Sprungseil

Sie können überall hinspringen: zu Hause, auf der Straße und bei der Arbeit. Das Springseil passt in jede Handtasche und erfordert von Ihnen kein besonderes körperliches Training. Halten Sie beim Springen die Beine zusammen, drücken Sie die Arme an den Körper – drehen Sie das Seil nur mit den Händen und vergessen Sie nicht, den Rücken gerade zu halten. Sie trainieren: Waden und Oberschenkel. Du verlierst: 250 kcal in 30 Minuten

5. Fahrrad fahren

Neben der Tatsache, dass Radfahren Kalorien verbrennt und Muskeln trainiert, steigern Sie auch Ihre Immunität, stärken Ihr Nervensystem und beugen Krampfadern vor. Um Ihr Training so effektiv wie möglich zu gestalten, wechseln Sie zwischen flachen Straßen und hügeligem Gelände. Sie trainieren: Gesäß, Oberschenkel, Waden und Arme. Sie verlieren: bei einer Geschwindigkeit von 15 km/h 166 kcal in 30 Minuten

6. Die Stufen hinauflaufen

Beschweren Sie sich nicht über das Fehlen eines Fitnessstudios in der Nähe Ihres Zuhauses oder Arbeitsplatzes, Treppen sind ein tolles Trainingsgerät und kostenlos. In den ersten Tagen steigen und fallen Sie langsam und erhöhen dann täglich die Geschwindigkeit und Zeit des Trainings. Nach ein oder zwei Wochen können Sie sogar die Belastung Ihrer Arme erhöhen und Hanteln oder Taschen mitnehmen. Du trainierst: Gesäß und Oberschenkel. Du verlierst: 400 kcal in 30 Minuten

7. Rollen

Erinnern Sie sich an Ihre Kindheit, wie viel Spaß es gemacht hat, mit der Brise durch die Straßen und Parks zu fahren. Warum kaufen Sie sich nicht ein paar Rollschuhe oder Rollschuhe, nehmen Ihre Freundin am Arm und haben großen Spaß! Du trainierst: Gesäß, Oberschenkel. Du verlierst: 130 kcal in 30 Minuten

8. Reiten

Nach mehreren Unterrichtsstunden mit einem Lehrer können Sie keinen Tag mehr ohne Reiten leben. Pferde heilen emotionalen Kummer und Stress, helfen auch dabei, die Körperhaltung zu verbessern, die Beine schlanker zu machen und die Bauchmuskeln zu straffen. Du trainierst: Hüfte, Rückenmuskulatur, Bauch. Du verlierst: 183 kcal in 30 Minuten

9. Draußen mit Kindern spielen

Junge Mütter kommen sehr schnell in Form, Hauptsache nicht faul sein: Laufen Sie mit Ihrem Kind, schwingen Sie eine Schaukel, bauen Sie Sandburgen – alle werden glücklich und in bester körperlicher Verfassung sein! Du trainierst: Beine, Gesäß, Rücken, Bauch. Du verlierst: 90 kcal in 30 Minuten

10. Einkaufen

Einkaufen ist auch Bewegung. Außerdem produziert Ihr Körper Glückshormone – Endorphine, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Kalorien verbrennen, nachdem Sie etwas gekauft haben, das Ihnen gefällt. Sie trainieren: die Muskulatur der Beine und Arme. Du verlierst: 100 kcal in 30 Minuten