Γυμναστική χωρίς γυμναστήριο: ασυνήθιστες προπονήσεις

Κουραστήκατε από το γυμναστήριο, δεν έχετε οικονομικά και αντοχή; Ή μήπως απλά δεν είναι ενδιαφέρον; Δοκιμάστε έναν από τους 10 (ή ίσως αρκετούς) εναλλακτικούς τρόπους για να διατηρήσετε τη φόρμα σας!

1. Βόλεϊ

Όταν πηγαίνετε στην παραλία ή στη φύση, μην ξεχάσετε να πάρετε μαζί σας μια μπάλα βόλεϊ. Αυτό το άθλημα βελτιώνει τη διάθεσή σας και τον συνολικό τόνο του σώματος. Και όταν παίζετε βόλεϊ νερού, οι μύες σας θα λειτουργούν στο 100% και δεν θα μείνει ίχνος από τα κεμπάπ που φάγατε την προηγούμενη μέρα και τα παλιά σας αποθέματα λίπους. Εκπαιδεύεσαι: οι μύες της ωμικής ζώνης, των κοιλιακών, των ποδιών. Χάνετε: 225 kcal σε 30 λεπτά

2. Παιγνίδι όμοιο με τέννις

Γνωρίζατε ότι σε 45 λεπτά παιχνιδιού μπάντμιντον, ένας παίκτης γυρίζει 90 μοίρες περίπου 300 φορές; Για μια ιδανική σιλουέτα, αυτό είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά αθλήματα: πολυάριθμα άλματα και κάμψεις αναγκάζουν σχεδόν όλους τους μύες να δουλέψουν. Εκπαιδεύεσαι: χέρια, κοιλιακούς, πόδια. Χάνετε: 150 kcal σε 30 λεπτά

3. Πινγκ πονγκ

Το πινγκ-πονγκ είναι ένα ενεργό παιχνίδι που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να αυξήσετε τους μυς των κοιλιακών, των χεριών και του στήθους σας, ενώ θα βελτιώσει επίσης την επιδεξιότητα, τη γρήγορη σκέψη και τα μάτια σας. Εκπαιδεύεσαι: οι μύες της άνω ζώνης ώμων, οι κοιλιακοί, τα πόδια. Χάνετε: 180 kcal σε 30 λεπτά

4. Σχοινάκι

Μπορείτε να πηδήξετε οπουδήποτε: στο σπίτι, στο δρόμο και στη δουλειά. Το σχοινί άλματος θα χωρέσει σε οποιοδήποτε πορτοφόλι και δεν θα απαιτήσει καμία ειδική φυσική προπόνηση από εσάς. Ενώ πηδάτε, κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα, πιέστε τα χέρια σας στο σώμα σας - στρίψτε το σχοινί μόνο με τα χέρια σας και μην ξεχάσετε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια. Προπονείστε: γάμπες και μηροί. Χάνετε: 250 kcal σε 30 λεπτά

5. Μια βόλτα με το ποδήλατο

Εκτός από το γεγονός ότι η ποδηλασία καίει θερμίδες και εκπαιδεύει τους μύες, αυξάνεις και το ανοσοποιητικό σου σύστημα, ενισχύεις το νευρικό σου σύστημα και προλαμβάνεις τους κιρσούς. Για να κάνετε τις προπονήσεις σας όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικές, κάντε εναλλαγή μεταξύ επίπεδων δρόμων και λοφώδους εδάφους. Εκπαιδεύετε: γλουτούς, μηρούς, γάμπες και μπράτσα. Χάνεις: με ταχύτητα 15 km/h 166 kcal σε 30 λεπτά

6. Ανεβαίνοντας τρέχοντας τα σκαλιά

Μην παραπονιέστε για την έλλειψη γυμναστηρίου κοντά στο σπίτι ή τη δουλειά σας, τα βήματα είναι ένα εξαιρετικό μηχάνημα γυμναστικής και δωρεάν. Τις πρώτες μέρες, ανεβοκατεβείτε αργά και στη συνέχεια αυξήστε την ταχύτητα και τον χρόνο της προπόνησης κάθε μέρα, μετά από μια ή δύο εβδομάδες μπορείτε ακόμη και να αυξήσετε το φορτίο στα χέρια σας και να πάρετε μαζί σας αλτήρες ή τσάντες. Προπονείστε: γλουτοί και μηροί. Χάνετε: 400 kcal σε 30 λεπτά

7. Κύλινδροι

Θυμηθείτε τα παιδικά σας χρόνια, πόσο διασκεδαστικό ήταν να οδηγείτε με το αεράκι στους δρόμους και τα πάρκα. Γιατί να μην αγοράσετε μόνοι σας μερικά πατίνια ή πατίνια, να πάρετε την κοπέλα σας από το μπράτσο και να διασκεδάσετε υπέροχα! Προπονείστε: γλουτοί, μηροί. Χάνετε: 130 kcal σε 30 λεπτά

8. Ιππασία

Μετά από πολλά μαθήματα με έναν εκπαιδευτή, δεν θα μπορείτε να ζήσετε μια μέρα χωρίς ιππασία. Τα άλογα θεραπεύουν τη συναισθηματική δυσφορία και το στρες και βοηθούν επίσης στη βελτίωση της στάσης του σώματος, κάνουν τα πόδια σας λεπτά και τους κοιλιακούς σας τονισμένους. Προπονείστε: γοφούς, μύες πλάτης, κοιλιακούς. Χάνετε: 183 kcal σε 30 λεπτά

9. Παίζοντας με τα παιδιά έξω

Οι νεαρές μητέρες αποκτούν φόρμα πολύ γρήγορα, το κυριότερο είναι να μην είναι τεμπέληδες: τρέξτε με το παιδί σας, κουνήστε μια κούνια, χτίστε κάστρα από άμμο - όλοι θα είναι χαρούμενοι και σε εξαιρετική φυσική κατάσταση! Προπονείς: πόδια, γλουτούς, πλάτη, κοιλιακούς. Χάνετε: 90 kcal σε 30 λεπτά

10. Ψώνια

Τα ψώνια είναι επίσης άσκηση. Επιπλέον, αφού αγοράσετε κάτι που σας αρέσει, το σώμα σας παράγει ορμόνες ευτυχίας - ενδορφίνες, οι οποίες επιταχύνουν το μεταβολισμό σας και καίνε θερμίδες. Εκπαιδεύετε: τους μύες των ποδιών και των χεριών. Χάνετε: 100 kcal σε 30 λεπτά