Spor salonu olmayan fitness: sıradışı egzersizler

Spor salonundan bıktınız mı, mali durumunuz ve dayanıklılığınız mı yok? Ya da belki ilginç değil mi? Formda kalmanın 10 (veya belki birkaç) alternatif yolundan birini deneyin!

1. Voleybol

Plaja ya da doğaya giderken yanınıza voleybol almayı unutmayın. Bu spor ruh halinizi ve genel vücut tonunuzu iyileştirir. Su voleybolu oynarken ise kaslarınız %100 çalışacak ve bir gün önce yediğiniz kebaplardan, eski yağ rezervlerinizden eser kalmayacaktır. Antrenman yapıyorsunuz: omuz kemerinin kasları, karın kasları, bacaklar. Kaybedersiniz: 30 dakikada 225 kcal

2. Badminton

Bir oyuncunun 45 dakikalık badminton oynama süresinde yaklaşık 300 kez 90 derece döndüğünü biliyor muydunuz? İdeal bir figür için bu en etkili sporlardan biridir: çok sayıda atlama ve bükülme neredeyse tüm kasları çalışmaya zorlar. Antrenman yapıyorsunuz: kollar, karın kasları, bacaklar. Kaybedersiniz: 30 dakikada 150 kcal

3. Masa Tenisi

Ping-pong, kilo vermenize ve karın kaslarınızın, kollarınızın ve göğsünüzün kaslarını güçlendirmenize yardımcı olacak, aynı zamanda el becerinizi, hızlı düşünmenizi ve gözünüzü geliştirecek aktif bir oyundur. Antrenman yapıyorsunuz: üst omuz kuşağının kasları, karın kasları, bacaklar. Kaybedersiniz: 30 dakikada 180 kcal

4. IP atlama

Her yere atlayabilirsiniz: evde, sokakta ve işte. Atlama ipi her çantaya sığacak ve sizden herhangi bir özel beden eğitimi gerektirmeyecektir. Zıplarken bacaklarınızı bitişik tutun, kollarınızı vücudunuza bastırın - ipi sadece ellerinizle bükün ve sırtınızı dik tutmayı unutmayın. Antrenman yapıyorsunuz: buzağılar ve uyluklar. Kaybedersiniz: 30 dakikada 250 kcal

5. Bisikletle bir yolculuk

Bisiklete binmenin kalori yakmasına ve kasları çalıştırmasına ek olarak bağışıklığınızı artırır, sinir sisteminizi güçlendirir ve varisli damarları önlersiniz. Antrenmanlarınızı olabildiğince etkili hale getirmek için düz yollar ve engebeli araziler arasında geçiş yapın. Antrenman yapıyorsunuz: kalçalar, uyluklar, baldırlar ve kollar. Kaybedersiniz: 15 km/saat hızla 30 dakikada 166 kcal

6. Adımları koşmak

Evinizin veya iş yerinizin yakınında spor salonunun olmamasından şikayet etmeyin, adımlar harika bir egzersiz makinesidir ve ücretsizdir. İlk günler yavaş yavaş yükselip alçalın, ardından her gün antrenmanın hızını ve süresini artırın, hatta bir veya iki hafta sonra kollarınızdaki yükü arttırıp dambıl veya çantalarınızı yanınıza alabilirsiniz. Antrenman yapıyorsunuz: kalçalar ve uyluklar. Kaybedersiniz: 30 dakikada 400 kcal

7. Silindirler

Çocukluğunuzu hatırlayın, esintiyle sokaklarda, parklarda bisiklet sürmek ne kadar eğlenceliydi. Neden kendinize tekerlekli paten veya tekerlekli paten satın almıyorsunuz, kız arkadaşınızı kolundan tutup çok eğlenmiyorsunuz? Antrenman yapıyorsunuz: kalçalar, uyluklar. Kaybedersiniz: 30 dakikada 130 kcal

8. Binicilik

Bir eğitmenle yapacağınız birkaç dersten sonra bisiklet sürmeden bir gün bile geçiremeyeceksiniz. Atlar duygusal sıkıntıları ve stresi iyileştirir, aynı zamanda duruşunuzu iyileştirmeye, bacaklarınızı inceltmeye ve karın kaslarınızı sıkılaştırmaya yardımcı olur. Antrenman yapıyorsunuz: kalçalar, sırt kasları, karın kasları. Kaybedersiniz: 30 dakikada 183 kcal

9. Dışarıda çocuklarla oynamak

Genç anneler çok çabuk forma girerler, asıl mesele tembel olmamaktır: çocuğunuzla koşun, salıncakta sallayın, kumdan kaleler inşa edin - herkes mutlu ve mükemmel fiziksel formda olacak! Antrenman yapıyorsunuz: bacaklar, kalçalar, sırt, karın kasları. Kaybedersiniz: 30 dakikada 90 kcal

10. Alışveriş

Alışveriş aynı zamanda egzersizdir. Ayrıca, beğendiğiniz bir şeyi satın aldıktan sonra vücudunuz, metabolizmanızı hızlandıran ve kalori yakan mutluluk hormonları olan endorfinleri üretir. Antrenman yapıyorsunuz: bacak ve kol kasları. Kaybedersiniz: 30 dakikada 100 kcal