Fitness uden fitnesscenter: usædvanlige træningspas

Træt af træningscenteret, mangler økonomi og udholdenhed? Eller måske er det bare ikke interessant? Prøv en af ​​10 (eller måske flere) alternative måder at holde dig i form!

1. Volleyball

Når du skal til stranden eller i naturen, så glem ikke at tage en volleyball med dig. Denne sport forbedrer dit humør og den generelle tone i kroppen. Og når du spiller vandvolley, vil dine muskler arbejde 100%, og der vil ikke være spor tilbage af den kebab, du spiste dagen før, og dine gamle fedtreserver. Du træner: musklerne i skulderbæltet, mavemusklerne, benene. Du taber: 225 kcal på 30 minutter

2. Badminton

Vidste du, at på 45 minutters badminton, vender en spiller sig 90 grader omkring 300 gange? For en ideel figur er dette en af ​​de mest effektive sportsgrene: talrige hop og bøjninger tvinger næsten alle muskler til at arbejde. Du træner: arme, mavemuskler, ben. Du taber: 150 kcal på 30 minutter

3. Bordtennis

Ping-pong er et aktivt spil, der vil hjælpe dig med at tabe dig og pumpe musklerne i dine mavemuskler, arme og bryst, og vil også forbedre din fingerfærdighed, hurtige tænkning og øje. Du træner: musklerne i det øverste skulderbælte, mavemuskler, ben. Du taber: 180 kcal på 30 minutter

4. Sjippetov

Du kan hoppe hvor som helst: hjemme, på gaden og på arbejdet. Hoppetovet passer ind i enhver pung og kræver ikke nogen speciel fysisk træning af dig. Mens du hopper, hold dine ben samlet, pres dine arme mod din krop - vrid kun rebet med dine hænder og glem ikke at holde ryggen ret. Du træner: lægge og lår. Du taber: 250 kcal på 30 minutter

5. En tur på cyklen

Udover at cykling forbrænder kalorier og træner muskler, øger du også din immunitet, styrker dit nervesystem og forebygger åreknuder. For at gøre din træning så effektiv som muligt, skift mellem flade veje og bakket terræn. Du træner: balder, lår, lægge og arme. Du taber: ved en hastighed på 15 km/t 166 kcal på 30 minutter

6. Løber op ad trinene

Klag ikke over manglen på et fitnesscenter i nærheden af ​​dit hjem eller arbejde, trin er en fantastisk træningsmaskine og gratis. De første dage, langsomt stige og falde, og derefter øge hastigheden og tidspunktet for træning hver dag, efter en uge eller to kan du endda øge belastningen på dine arme og tage håndvægte eller tasker med dig. Du træner: balder og lår. Du taber: 400 kcal på 30 minutter

7. Ruller

Husk din barndom, hvor sjovt det var at ride med brisen gennem gaderne og parkerne. Hvorfor ikke købe dig nogle rulleskøjter eller rulleskøjter, tage din kæreste under armen og have det sjovt! Du træner: balder, lår. Du taber: 130 kcal på 30 minutter

8. Ridning

Efter flere lektioner med en instruktør, vil du ikke kunne leve en dag uden at ride. Heste helbreder følelsesmæssig nød og stress og hjælper også med at forbedre kropsholdningen, gøre dine ben slanke og dine mavemuskler tonede. Du træner: hofter, rygmuskler, mavemuskler. Du taber: 183 kcal på 30 minutter

9. Leger med børn udenfor

Unge mødre kommer meget hurtigt i form, det vigtigste er ikke at være doven: løb med dit barn, sving en gynge, byg sandslotte - alle vil være glade og i fremragende fysisk form! Du træner: ben, balder, ryg, mave. Du taber: 90 kcal på 30 minutter

10. Handle ind

Shopping er også motion. Plus, efter at du har købt noget, du kan lide, producerer din krop lykkehormoner - endorfiner, som fremskynder dit stofskifte og forbrænder kalorier. Du træner: musklerne i ben og arme. Du taber: 100 kcal på 30 minutter