Sådan taber du dig uden at anstrenge dig

Vi forbinder altid vægttab med hårdt, opslidende arbejde i fitnesscentret og en lige så opslidende kost. Men lad os fortælle dig en hemmelighed: du kan tabe dig uden virkelig at anstrenge dig.

Her er 10 enkle tips til at holde sig i god form.

1. Glas vand

En enkel og velkendt regel er at starte hvert måltid med et glas vand, som vil fylde din mave og dulme din sult lidt. Du vil straks spise mindre, og herefter vil du ikke kunne passe meget ind. Derudover er du bestemt ikke i fare for at blive dehydreret. Men det vil kun være effektivt i kombination med andre tips.

2. Skift mad uden at tabe kalorier

Du kan føle dig energisk og mæt ved at foretage de rigtige ændringer i nogle af fødevarerne i din kost. Så i stedet for din yndlingscheddar, spis mozzarella i stedet for et brød - kornbrød, i stedet for yoghurt med frugttilsætningsstoffer - vanilje, og i stedet for en kop rosiner er det nok at spise 15 druer.

3. Chokolade

Hvis du ikke kan overvinde din trang til slik, så skynd dig ikke at række ud efter småkager og marmelade. Spis hellere et stykke mørk chokolade (kun ægte mørk chokolade). I starten vil det ikke helt erstatte dine yndlingsgodbidder, men snart vil du blive overrasket over, hvor nemt det er at opgive sukker.

4. Reguler portioner

For at undgå at føle sig frataget noget, skal du bare købe mad i mindre portioner. Så i stedet for en pakke i fuld størrelse, køb en pænt forseglet mindre. Dette er irrationelt fra et økonomisk synspunkt, men det vil hjælpe dig med at tabe dig. Og visuelt vil det være muligt at bedrage kroppen, fordi den vil vide, at alt, hvad der er, ligger på bordet foran den, og der er intet tilbage i skraldespandene.

5. Aktivitet

Vi forsøger ikke at opfordre dig til at deltage i et fitnesscenter her (selvom det er meget nyttigt), bare øge din gang. Gå ture i weekenden med venner og familie, eller bare med din hund. Gå op ad trappen til den ønskede etage, lad din bil stå på den tilstødende parkeringsplads, og tilbring din frokostpause med at gå planløst nær kontoret.

6. Drikkevarer

Glem alt om te og kaffe med sukker, drik ikke butikskøbt juice, læg det fristende glas vin til side til aftensmaden. Læn dig på din bedstemors kompotter uden konserveringsmidler, drik vand, tilsæt citron, mynte, tranebær (frugtjuice) eller endda agurker.

7. Sult

Tro ikke, at det at afholde sig fra mad i lang tid vil give hurtige og effektive resultater. Før eller siden, før du ved af det, vil du spise en kage eller grillet kylling ved midnat, som du så skødesløst efterlod i køleskabet. Var det værd at faste hele dagen? Og spiser du lidt efter lidt 5-7 gange om dagen, holdes blodsukkeret på det rette niveau hele dagen.

8. Proteiner og fibre

Fyld ikke din mave med skrammel som chips og kiks med smag, de er ikke kun usunde, men vil heller ikke stille din sult. At spise fødevarer rig på protein og fibre vil få dig til at føle dig hurtigt mæt, og du vil spise meget mindre.

9. Sidste måltid

Der er ingen grund til at torturere dig selv ved at proppe dig selv med alt hvad du kan inden 6. Det er nok bare at spise dit sidste måltid 2 timer før sengetid, det skal være et let måltid. Og under morgenmad og frokost skal du spise fuldt ud.

10. Drøm

Mangel på søvn fremkalder sult. Kroppen modtager ikke den nødvendige mængde energi og stræber efter at kompensere for det med mad. 7-9 timer er ganske nok for en voksen.