Hastigheden af ​​at løfte vægtstangen og dens betydning i træningen af ​​en vægtløfter.

Som du sikkert allerede ved: For en vægtløfter er to indikatorer af afgørende betydning - a) hastighed og b) styrke. Hastigheden af ​​at løfte vægtstangen udvikles gennem brug af øvelser, der kan udføres hurtigere end konkurrence. Sådanne øvelser omfatter især specielle hjælpeøvelser, hvor bevægelsesamplituden - og dermed hastigheden ved at løfte vægtstangen - er større end den konkurrerende (f.eks. snatch og brystløft med en semi-squat, snatch og skubbe rækker, skubbe skub osv.) d.).

Yderligere udvikling af styrke og hurtighed kan kun ske ved at øge vægten. Det er kendt, at det er maksimal indsats, som de stærkeste irriterende stoffer, der skaber forudsætningerne for fuldstændig mobilisering af motoriske elementer og aktiviteten af ​​alle kropssystemer for at sikre effekten af ​​"kompensation over kanten." Sådanne indsatser har en træningseffekt, herunder på centralnervesystemet, og forårsager gennem deres handlinger betydelige adaptive ændringer i kroppen. Disse problemer skal løses ikke kun ved hjælp af klassiske øvelser.



En vægtløfter skal også udvikle evnen til at yde maksimal indsats ved hjælp af specielle hjælpeøvelser, såsom snatch- og push-løft, squat med vægtstang, dødløft osv. Deres værdi ligger i, at de kan (i forhold til klassiske øvelser) udføres med større vægt, flere gange og med mindre nervøs indsats. Derudover indgår de normalt i en klassisk øvelse og udvikler derfor ikke kun atletens styrke, men bidrager også til forbedring af teknikken. Styrke bestemmer også i høj grad hastigheden og giver dig mulighed for at løfte vægtstangen ved maksimale vægte med større hastighed, hvilket i sidste ende bidrager til den kontinuerlige vækst af resultater.

Man skal dog huske på, at langvarig gentagelse af en øvelse med meget store eller små anstrengelser kan føre til vedvarende konsolidering af relativt langsomme bevægelser og bevægelser med små belastninger, hvilket hæmmer manifestationen af ​​maksimal indsats ved løft (løftning) af vægtstangen ved submaksimale og maksimale niveauer (95-100%) vægte under konkurrenceforhold. Dette kan i sidste ende føre til en afmatning i præstationsvæksten.