La velocidad de levantamiento de la barra y su importancia en el entrenamiento de un levantador de pesas.

Como probablemente ya sepas: para un levantador de pesas, dos indicadores son de importancia clave: a) velocidad yb) fuerza. La velocidad de levantamiento de la barra se desarrolla mediante el uso de ejercicios que se pueden realizar más rápidamente que la competencia. Dichos ejercicios, en particular, incluyen ejercicios auxiliares especiales, donde la amplitud del movimiento y, en consecuencia, la velocidad de levantamiento de la barra, es mayor que la competitiva (por ejemplo, arranque y levantamiento de pecho con semi-sentadilla, arranque y empujar filas, empujar empujar, etc.) d.).

Un mayor desarrollo de la fuerza y ​​la velocidad sólo puede ocurrir aumentando el peso. Se sabe que es el esfuerzo máximo, siendo el irritante más fuerte, el que crea las condiciones previas para la movilización completa de los elementos motores y la actividad de todos los sistemas del cuerpo, para garantizar el efecto de "compensación al límite". Estos esfuerzos tienen un efecto de entrenamiento, incluso sobre el sistema nervioso central, y a través de sus acciones provocan importantes cambios adaptativos en el cuerpo. Estos problemas deben resolverse no sólo con la ayuda de ejercicios clásicos.



Un levantador de pesas también debe desarrollar la capacidad de realizar el máximo esfuerzo con la ayuda de ejercicios auxiliares especiales, como levantamientos de arranque y empuje, sentadillas con barra, peso muerto, etc. Su valor radica en el hecho de que pueden (en comparación con los ejercicios clásicos). realizarse con mayor peso, más tiempos y con menor esfuerzo nervioso. Además, suelen formar parte de un ejercicio clásico y por tanto no sólo desarrollan la fuerza del deportista, sino que también contribuyen a la mejora de la técnica. La fuerza también determina en gran medida la velocidad y permite levantar la barra con pesos máximos a mayor velocidad, lo que en última instancia contribuye al crecimiento continuo de los resultados.

Sin embargo, hay que tener en cuenta que la repetición prolongada de un ejercicio con esfuerzos muy grandes o pequeños puede conducir a una consolidación persistente de movimientos relativamente lentos y movimientos con pequeñas tensiones, inhibiendo la manifestación de los esfuerzos máximos al levantar (levantar) la barra. en niveles submáximos y máximos (95-100%) pesos en condiciones de competición. En última instancia, esto puede conducir a una desaceleración en el crecimiento del rendimiento.