Die Geschwindigkeit beim Heben der Langhantel und ihre Bedeutung für das Training eines Gewichthebers.

Wie Sie wahrscheinlich bereits wissen: Für einen Gewichtheber sind zwei Indikatoren von entscheidender Bedeutung – a) Geschwindigkeit und b) Kraft. Die Geschwindigkeit beim Heben der Langhantel wird durch den Einsatz von Übungen entwickelt, die schneller als bei Wettkämpfen durchgeführt werden können. Zu diesen Übungen gehören insbesondere spezielle Hilfsübungen, bei denen die Bewegungsamplitude – und damit die Geschwindigkeit beim Heben der Langhantel – größer ist als bei Wettkämpfen (z. B. Reißen und Brustheben mit Halbkniebeuge, Reißen usw.). Reihen schieben, schieben, schieben usw.). d.).

Eine Weiterentwicklung von Kraft und Schnelligkeit kann nur durch Gewichtserhöhung erfolgen. Es ist bekannt, dass maximale Anstrengung als stärkster Reiz die Voraussetzung für die vollständige Mobilisierung motorischer Elemente und die Aktivität aller Körpersysteme schafft, um den Effekt des „Ausgleichs über den Rand“ sicherzustellen. Solche Bemühungen haben einen Trainingseffekt, auch auf das Zentralnervensystem, und bewirken durch ihre Wirkung erhebliche adaptive Veränderungen im Körper. Diese Probleme müssen nicht nur mit Hilfe klassischer Übungen gelöst werden.



Ein Gewichtheber muss außerdem die Fähigkeit entwickeln, mithilfe spezieller Hilfsübungen wie Reiß- und Stoßübungen, Kniebeugen mit der Langhantel, Kreuzheben usw. maximale Anstrengungen zu unternehmen. Ihr Wert liegt darin, dass sie (im Vergleich zu klassischen Übungen) mit größerem Gewicht, häufiger und mit weniger nervöser Anstrengung durchgeführt werden. Darüber hinaus sind sie meist Teil einer klassischen Übung und entwickeln daher nicht nur die Kraft des Sportlers, sondern tragen auch zur Verbesserung der Technik bei. Die Kraft bestimmt auch maßgeblich die Geschwindigkeit und ermöglicht es Ihnen, die Langhantel mit maximalem Gewicht schneller zu heben, was letztendlich zu einer kontinuierlichen Steigerung der Ergebnisse beiträgt.

Es muss jedoch berücksichtigt werden, dass eine langfristige Wiederholung einer Übung mit sehr großen oder kleinen Anstrengungen zu einer anhaltenden Konsolidierung relativ langsamer Bewegungen und Bewegungen mit geringer Belastung führen kann, wodurch die Ausprägung maximaler Anstrengungen beim Heben (Heben) der Langhantel verhindert wird bei submaximalen und maximalen Gewichten (95-100 %) unter Wettkampfbedingungen. Dies kann letztendlich zu einer Verlangsamung des Leistungswachstums führen.