Rychlost zvedání činky a její význam v tréninku vzpěrače.

Jak už asi víte: pro vzpěrače jsou klíčové dva ukazatele - a) rychlost a b) síla. Rychlost zvedání činky se rozvíjí pomocí cviků, které lze provádět rychleji než soutěž. Mezi taková cvičení patří zejména speciální pomocná cvičení, kde je amplituda pohybu - a následně i rychlost zvedání činky - větší než soutěžní (například přítah a zvedání hrudníku s polodřepem, přítahem a push řádky, push push atd.) d.).

K dalšímu rozvoji síly a rychlosti může dojít pouze zvýšením hmotnosti. Je známo, že právě maximální úsilí, jako nejsilnější dráždidlo, vytváří předpoklady pro úplnou mobilizaci pohybových prvků a činnost všech tělesných systémů, aby byl zajištěn efekt „kompenzace přes okraj“. Takové úsilí má tréninkový účinek, včetně centrálního nervového systému, a svým působením způsobuje výrazné adaptační změny v těle. Tyto problémy je potřeba řešit nejen pomocí klasických cviků.



Vzpěrač si také musí rozvíjet schopnost maximálního úsilí pomocí speciálních pomocných cviků, jako jsou přítahy a tlaky, dřepy s činkou, mrtvý tah apod. Jejich hodnota spočívá v tom, že umí (oproti klasickým cvikům) provádět s větší váhou, vícekrát a s menší nervózní námahou. Navíc jsou většinou součástí klasického cvičení a rozvíjejí tak nejen sílu sportovce, ale přispívají i ke zlepšení techniky. Síla také do značné míry určuje rychlost a umožňuje zvedat činku při maximálních vahách s větší rychlostí, což v konečném důsledku přispívá k neustálému růstu výsledků.

Je však třeba mít na paměti, že dlouhodobé opakování cviku s velmi velkým nebo malým úsilím může vést k trvalému upevňování relativně pomalých pohybů a pohybů s malým napětím, což brání projevu maximálního úsilí při zvedání (zvedání) činky. na submaximálních a maximálních úrovních (95-100 %) vah v soutěžních podmínkách. To může v konečném důsledku vést ke zpomalení růstu výkonu.