Jak se zbavit nespavosti: 5 tipů

Nespavost může být vážným problémem, který negativně ovlivňuje naše zdraví a emocionální pohodu. Ale není vše ztraceno, existují jednoduché rituály, které vám pomohou rychleji usnout a dobře se vyspat. V tomto článku se podíváme na 5 tipů, jak se nespavosti zbavit.

1. Teplota

Jedním z prvních a nejdůležitějších tipů je regulace teploty ve vaší ložnici. Duchá místnost neprospívá zdravému spánku, proto před spaním upravte teplotu klimatizace – měla by být o něco nižší než obvykle. Pokud není klimatizace, můžete místnost vyvětrat půl hodiny před spaním nebo nechat přes noc otevřené okno.

2. Uklidnit

Hodinu před spaním vypněte počítač a celkové světlo v místnosti, aby si vaše oči a myšlenky odpočinuly a naladily se na „hodinu klidu“. Pokud máte náročný den, doporučuje se vykoupat se s levandulí nebo si přečíst oblíbenou knihu či časopis. Je důležité zvážit teplotu vody - neměla by být příliš vysoká.

3. "Ospalé" ingredience

Existují produkty, které podporují úplnou relaxaci a dobrý spánek. Například heřmánkový čaj vás během vteřin zklidní. Stejně tak na váš organismus zapůsobí zelený čaj nebo černý čaj (ne příliš silný) s přídavkem máty či bergamotu, před nemocemi a nachlazením vás ochrání i teplé mléko s medem. Je třeba pamatovat na to, že káva je výhradně ranní nápoj, a pokud ji pijete v noci, i bez kofeinu, budete mít bezesnou noc.

4. Emoce

Procházka na čerstvém vzduchu nebo 30minutové běhání podporuje zdravý spánek, ale psychologové objevili další trochu neobvyklý způsob – sentimentální filmy nebo četba, které člověka snadno ukolékají k slzám a lítosti. Proto, když vám spánek nepřijde na mysl, můžete si pustit své oblíbené romantické melodrama a ani si nevšimnete, jak usnete.

5. Správná večeře

Je velmi důležité pečlivě vybrat ingredience, které tvoří vaši večeři. To je nezbytné nejen pro udržení postavy, ale také pro dobré zdraví a klidný spánek. Vyplatí se vyloučit smažené maso, ryby a brambory, silný alkohol (i v nejmenších dávkách), fazole, pohanku a kukuřici, sladkosti, čokoládu a banány. Místo toho se doporučuje připravit lehkou večeři z rýže, vařeného kuřete a čerstvé zeleniny. Taková večeře vám pomůže nejen snadno usnout, ale také dodá tělu všechny potřebné vitamíny a minerály.

Na závěr bych vám rád připomněl, že nespavost se může stát vážným problémem, takže by se neměla ignorovat. Pokud máte potíže se spánkem již delší dobu, doporučuje se poradit se s odborníkem, který může pomoci určit příčinu a zvolit účinnou léčbu. Pomocí výše popsaných jednoduchých rituálů se však můžete sami zbavit nespavosti a začít každý den plní síly a energie.