Yuxusuzluqdan necə qurtulmaq olar: 5 məsləhət

Yuxusuzluq sağlamlığımıza və emosional rifahımıza mənfi təsir edən ciddi bir problem ola bilər. Ancaq hər şey itirilmir, daha tez yuxuya getməyə və yaxşı bir yuxuya getməyə kömək edəcək sadə rituallar var. Bu yazıda yuxusuzluqdan xilas olmaq üçün 5 məsləhətə baxacağıq.

1. Temperatur

İlk və ən vacib məsləhətlərdən biri yataq otağınızdakı temperaturun tənzimlənməsidir. Doldurulmuş otaq səsli yuxu üçün əlverişli deyil, buna görə yatmazdan əvvəl kondisionerin temperaturunu tənzimləyin - bu, adi haldan bir qədər aşağı olmalıdır. Kondisioner yoxdursa, yatmazdan yarım saat əvvəl otağı havalandıra və ya gecəni pəncərəni açıq qoya bilərsiniz.

2. Sakit ol

Yatmazdan bir saat əvvəl kompüteri və otaqdakı ümumi işığı söndürün ki, gözləriniz və düşüncələriniz dincəlsin və “sakit saata” uyğunlaşsın. Əgər məşğul gününüz varsa, lavanda ilə vanna qəbul etmək və ya sevdiyiniz kitab və ya jurnalı oxumaq məsləhətdir. Suyun temperaturunu nəzərə almaq vacibdir - çox yüksək olmamalıdır.

3. "Yuxulu" maddələr

Tam istirahət və yaxşı yuxuya kömək edən məhsullar var. Məsələn, çobanyastığı çayı sizi saniyələr ərzində sakitləşdirəcək. Yaşıl çay və ya qara çay (çox güclü deyil) nanə və ya berqamot əlavə edilməklə bədəninizə eyni təsir göstərəcək, ballı ilıq süd də sizi xəstəliklərdən və soyuqdəymədən qoruyacaq. Yadda saxlamaq lazımdır ki, qəhvə yalnız səhər içkisidir və onu gecə içsəniz, hətta kofeinsiz də gecəni yuxusuz keçirəcəksiniz.

4. Emosiyalar

Təmiz havada gəzinti və ya 30 dəqiqəlik qaçış sağlam yuxuya kömək edir, lakin psixoloqlar başqa bir az qeyri-adi üsul kəşf etdilər - sentimental filmlər və ya göz yaşlarına və mərhəmətə səbəb olan oxu materialı insanı asanlıqla yuxuya aparır. Buna görə də, yuxu ağlınıza gəlmədikdə, sevimli romantik melodramınızı qoya bilərsiniz və necə yuxuya getdiyinizi belə hiss etməyəcəksiniz.

5. Düzgün şam yeməyi

Axşam yeməyinizi təşkil edən maddələri diqqətlə seçmək çox vacibdir. Bu, təkcə rəqəminizi qorumaq üçün deyil, həm də sağlamlıq və rahat yuxu üçün lazımdır. Qızardılmış ət, balıq və kartof, güclü spirt (ən kiçik dozalarda belə), lobya, qarabaşaq yarması və qarğıdalı, şirniyyat, şokolad və bananları istisna etməyə dəyər. Əvəzində düyü, qaynadılmış toyuq və təzə tərəvəzlərdən ibarət yüngül şam yeməyi hazırlamaq məsləhətdir. Belə bir şam yeməyi yalnız asanlıqla yuxuya getməyə kömək etməyəcək, həm də bədəninizə bütün lazımi vitamin və mineralları verəcəkdir.

Sonda xatırlatmaq istərdim ki, yuxusuzluq ciddi problemə çevrilə bilər, ona görə də diqqətdən kənarda qalmamalıdır. Uzun müddət yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, səbəbi müəyyən etməyə və effektiv müalicə üsullarını seçməyə kömək edəcək bir mütəxəssislə məsləhətləşmək tövsiyə olunur. Bununla belə, yuxarıda təsvir edilən sadə ritualların köməyi ilə yuxusuzluqdan özünüz qurtula və hər günə güc və enerji ilə başlaya bilərsiniz.