Uykusuzluktan nasıl kurtulurum: 5 ipucu

Uykusuzluk sağlığımızı ve duygusal sağlığımızı olumsuz yönde etkileyen ciddi bir sorun olabilir. Ancak her şey kaybolmadı; daha hızlı uykuya dalmanıza ve iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacak basit ritüeller var. Bu yazımızda uykusuzluktan nasıl kurtulacağınıza dair 5 ipucuna bakacağız.

1. Sıcaklık

İlk ve en önemli ipuçlarından biri yatak odanızdaki sıcaklığı düzenlemektir. Havasız bir oda derin uykuya elverişli değildir, bu nedenle yatmadan önce klimanın sıcaklığını ayarlayın - normalden biraz daha düşük olmalıdır. Klima yoksa yatmadan yarım saat önce odayı havalandırabilir veya gece boyunca pencereyi açık bırakabilirsiniz.

2. Sakinlik

Yatmadan bir saat önce bilgisayarı ve odadaki genel ışığı kapatın, böylece gözleriniz ve düşünceleriniz dinlenip "sessiz bir saate" uyum sağlar. Yoğun bir gün geçiriyorsanız lavanta ile banyo yapmanız veya en sevdiğiniz kitap veya dergiyi okumanız tavsiye edilir. Su sıcaklığını dikkate almak önemlidir - çok yüksek olmamalıdır.

3. "Uykulu" malzemeler

Tam rahatlamayı ve iyi uykuyu destekleyen ürünler var. Örneğin papatya çayı sizi saniyeler içerisinde sakinleştirecektir. Nane veya bergamot ilavesiyle yeşil çay veya siyah çay (çok sert değil) vücudunuzda aynı etkiyi yapacak, ballı ılık süt de sizi hastalıklardan ve soğuk algınlığından koruyacaktır. Kahvenin yalnızca sabah içeceği olduğu, geceleri kafeinsiz de olsa içerseniz uykusuz bir gece geçireceğiniz unutulmamalıdır.

4. Duygular

Temiz havada bir yürüyüş veya 30 dakikalık bir koşu, sağlıklı uykuyu teşvik eder, ancak psikologlar biraz alışılmadık bir yol daha keşfettiler: gözyaşlarına ve acımaya neden olan duygusal filmler veya okuma materyalleri, bir kişiyi kolayca uykuya daldırır. Bu nedenle aklınıza uyku gelmediğinde en sevdiğiniz romantik melodramı sahneye koyabilirsiniz ve nasıl uykuya daldığınızı bile fark etmeyeceksiniz.

5. Uygun akşam yemeği

Akşam yemeğinizi oluşturan malzemeleri dikkatlice seçmek çok önemlidir. Bu sadece figürünüzü korumak için değil, aynı zamanda sağlık ve dinlendirici bir uyku için de gereklidir. Kızartılmış et, balık ve patates, güçlü alkol (en küçük dozlarda bile), fasulye, karabuğday ve mısır, tatlılar, çikolata ve muz hariç tutulmaya değer. Bunun yerine pirinç, haşlanmış tavuk ve taze sebzelerden oluşan hafif bir akşam yemeği hazırlanması tavsiye edilir. Böyle bir akşam yemeği sadece uykuya dalmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudunuza gerekli tüm vitamin ve mineralleri de sağlayacaktır.

Sonuç olarak uykusuzluğun ciddi bir sorun haline gelebileceğini, dolayısıyla göz ardı edilmemesi gerektiğini hatırlatmak isterim. Uzun süredir uyumakta zorluk çekiyorsanız, nedeni belirlemenize ve etkili tedavileri seçmenize yardımcı olabilecek bir uzmana danışmanız önerilir. Ancak yukarıda anlatılan basit ritüellerin yardımıyla uykusuzluktan kendiniz kurtulabilir ve her güne güç ve enerji dolu başlayabilirsiniz.