Как избавиться от бессонницы: 5 советов

Бессонница может стать серьезной проблемой, которая отрицательно влияет на наше здоровье и эмоциональное состояние. Но не все потеряно, существуют простые ритуалы, которые помогут вам уснуть быстрее и крепко выспаться. В данной статье мы рассмотрим 5 советов, как избавиться от бессонницы.

1. Температура

Один из первых и самых важных советов - регулировать температуру в спальне. Душная комната не способствует крепкому сну, поэтому перед тем, как лечь спать, отрегулируйте температуру кондиционера - она должна быть немного ниже привычной. Если кондиционер отсутствует, можно проветрить комнату за полчаса до сна или оставить открытой форточку на ночь.

2. Спокойствие

За час до сна выключите компьютер и общий свет в комнате, таким образом, глаза и мысли отдыхают и настраиваются на «тихий час». Если день выдался напряженным, рекомендуется принять ванную с добавлением лаванды или почитать любимую книгу или журнал. Важно учитывать температуру воды - она не должна быть очень высокой.

3. «Сонные» ингредиенты

Существуют продукты, которые способствуют полному расслаблению и хорошему сну. Например, ромашковый чай успокоит вас за считанные секунды. Такое же воздействие на ваш организм окажет зеленый чай или черный (не слишком крепкий) с добавлением мяты или бергамота, а теплое молоко с медом к тому же еще защитит от болезней и простуд. Следует помнить, что кофе - это исключительно утренний напиток, а если выпьете его на ночь, даже без кофеина, вам сулит бессонная ночь.

4. Эмоции

Прогулка на свежем воздухе или 30-минутная пробежка способствуют крепкому сну, но психологи вывели еще один немного необычный способ - сентиментальные фильмы или чтиво, которые вызывают слезы и жалость легко убаюкивают человека. Поэтому, когда сон не лезет в голову, можно поставить любимую романтическую мелодраму, и вы даже не заметите, как заснете.

5. Правильный ужин

Очень важно тщательно выбирать ингредиенты, из которых состоит ваш ужин. Это необходимо не только для поддержания фигуры, но и для хорошего самочувствия и спокойного сна. Стоит исключить жареное мясо, рыбу и картофель, крепкий алкоголь (даже в самых минимальныхдозах), фасоль, гречку и кукурузу, сладкое, шоколад и бананы. Вместо этого рекомендуется приготовить легкий ужин из риса, вареной курицы и свежих овощей. Такой ужин не только поможет вам легко заснуть, но и даст организму все необходимые витамины и минералы.

В заключении, хочется напомнить, что бессонница может стать серьезной проблемой, поэтому не следует ее игнорировать. Если вы испытываете затруднения со сном в течение долгого времени, рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту, который поможет определить причину и выбрать эффективные методы лечения. Однако, с помощью простых ритуалов, которые были описаны выше, вы можете сами избавиться от бессонницы и начать каждый день полным сил и энергии.