Hoe zich te ontdoen van slapeloosheid: 5 tips

Slapeloosheid kan een ernstig probleem zijn dat een negatieve invloed heeft op onze gezondheid en emotioneel welzijn. Maar niet alles is verloren, er zijn eenvoudige rituelen die u zullen helpen sneller in slaap te vallen en een goede nachtrust te hebben. In dit artikel bekijken we 5 tips om van slapeloosheid af te komen.

1. Temperatuur

Eén van de eerste en belangrijkste tips is het reguleren van de temperatuur in je slaapkamer. Een benauwde kamer is niet bevorderlijk voor een goede nachtrust, dus pas voordat u naar bed gaat de temperatuur van de airconditioner aan - deze moet iets lager zijn dan normaal. Als er geen airconditioning is, kunt u de kamer een half uur voor het slapengaan ventileren of het raam een ​​nacht open laten staan.

2. Kalm

Schakel een uur voor het slapengaan de computer en het algemene licht in de kamer uit, zodat uw ogen en gedachten tot rust komen en u kunt afstemmen op een ‘stil uur’. Als je een drukke dag hebt, is het aan te raden om een ​​bad te nemen met lavendel of je favoriete boek of tijdschrift te lezen. Het is belangrijk om rekening te houden met de watertemperatuur - deze mag niet erg hoog zijn.

3. "Slaperige" ingrediënten

Er zijn producten die volledige ontspanning en een goede slaap bevorderen. Kamillethee zal je bijvoorbeeld binnen enkele seconden kalmeren. Groene thee of zwarte thee (niet te sterk) met toevoeging van munt of bergamot heeft hetzelfde effect op je lichaam, en warme melk met honing beschermt je ook tegen ziekten en verkoudheid. Houd er rekening mee dat koffie uitsluitend een ochtenddrankje is en dat als u het 's avonds drinkt, zelfs zonder cafeïne, u een slapeloze nacht zult hebben.

4. Emoties

Een wandeling in de frisse lucht of 30 minuten joggen bevordert een gezonde slaap, maar psychologen hebben een andere enigszins ongebruikelijke manier ontdekt: sentimentele films of leesmateriaal dat tranen en medelijden veroorzaakt, iemand gemakkelijk in slaap wiegen. Daarom, als je niet aan slaap denkt, kun je je favoriete romantische melodrama opzetten, en je merkt niet eens hoe je in slaap valt.

5. Correct diner

Het is erg belangrijk om zorgvuldig de ingrediënten te selecteren waaruit uw diner bestaat. Dit is niet alleen nodig om uw figuur te behouden, maar ook voor een goede gezondheid en een goede nachtrust. Het is de moeite waard om gebakken vlees, vis en aardappelen, sterke alcohol (zelfs in de kleinste doses), bonen, boekweit en maïs, snoep, chocolade en bananen uit te sluiten. In plaats daarvan wordt aanbevolen om een ​​licht diner met rijst, gekookte kip en verse groenten te bereiden. Zo'n diner helpt je niet alleen gemakkelijk in slaap te vallen, maar geeft je lichaam ook alle noodzakelijke vitamines en mineralen.

Tot slot wil ik u eraan herinneren dat slapeloosheid een ernstig probleem kan worden en dus niet genegeerd mag worden. Als u al langere tijd slaapproblemen heeft, is het raadzaam een ​​specialist te raadplegen die u kan helpen de oorzaak te achterhalen en effectieve behandelingen te kiezen. Met behulp van de hierboven beschreven eenvoudige rituelen kun je echter zelf van slapeloosheid afkomen en elke dag vol kracht en energie beginnen.