Як позбутися безсоння: 5 порад

Безсоння може стати серйозною проблемою, яка негативно впливає на наше здоров'я та емоційний стан. Але не все втрачено, існують прості ритуали, які допоможуть вам заснути швидше та міцно виспатися. У цій статті ми розглянемо 5 порад, як позбутися безсоння.

1. Температура

Одна з перших і найважливіших порад – регулювати температуру в спальні. Душна кімната не сприяє міцному сну, тому перед тим, як лягти спати, відрегулюйте температуру кондиціонера - вона повинна бути трохи нижчою за звичну. Якщо кондиціонер відсутній, можна провітрити кімнату за півгодини до сну або залишити відкриту кватирку на ніч.

2. Спокій

За годину до сну вимкніть комп'ютер і загальне світло в кімнаті, таким чином очі і думки відпочивають і налаштовуються на «тиху годину». Якщо день видався напруженим, рекомендується прийняти ванну з додаванням лаванди або почитати улюблену книгу чи журнал. Важливо враховувати температуру води – вона не повинна бути дуже високою.

3. Сонні інгредієнти

Існують продукти, які сприяють повному розслабленню та гарному сну. Наприклад, ромашковий чай заспокоїть вас за лічені секунди. Така ж дія на ваш організм матиме зелений чай або чорний (не надто міцний) з додаванням м'яти або бергамота, а тепле молоко з медом ще й захистить від хвороб і застуд. Слід пам'ятати, що кава - це виключно ранковий напій, а якщо вип'єте його на ніч, навіть без кофеїну, вам обіцяє безсонна ніч.

4. Емоції

Прогулянка на свіжому повітрі або 30-хвилинна пробіжка сприяють міцному сну, але психологи вивели ще один трохи незвичайний спосіб - сентиментальні фільми або чтиво, які викликають сльози та жалість легко заколисують людину. Тому коли сон не лізе в голову, можна поставити улюблену романтичну мелодраму, і ви навіть не помітите, як заснете.

5. Правильна вечеря

Дуже важливо ретельно вибирати інгредієнти, з яких складається ваша вечеря. Це необхідно не тільки для підтримки фігури, але і для гарного самопочуття та спокійного сну. Варто виключити смажене м'ясо, рибу та картоплю, міцний алкоголь (навіть у найменших дозах), квасолю, гречку та кукурудзу, солодке, шоколад та банани. Натомість рекомендується приготувати легку вечерю з рису, вареної курки та свіжих овочів. Така вечеря не тільки допоможе вам легко заснути, але й дасть організму всі необхідні вітаміни та мінерали.

На закінчення хочеться нагадати, що безсоння може стати серйозною проблемою, тому не слід її ігнорувати. Якщо ви відчуваєте труднощі зі сном протягом тривалого часу, рекомендується звернутися за консультацією до фахівця, який допоможе визначити причину та вибрати ефективні методи лікування. Однак, за допомогою простих ритуалів, які були описані вище, ви можете самі позбутися безсоння та почати щодня повним сил та енергії.