Hvordan bli kvitt søvnløshet: 5 tips

Søvnløshet kan være et alvorlig problem som negativt påvirker vår helse og følelsesmessige velvære. Men alt er ikke tapt, det er enkle ritualer som vil hjelpe deg å sovne raskere og få en god natts søvn. I denne artikkelen skal vi se på 5 tips om hvordan du kan bli kvitt søvnløshet.

1. Temperatur

Et av de første og viktigste tipsene er å regulere temperaturen på soverommet ditt. Et tett rom bidrar ikke til god søvn, så før du legger deg, juster temperaturen på klimaanlegget - den skal være litt lavere enn vanlig. Hvis det ikke er klimaanlegg, kan du lufte rommet en halvtime før leggetid eller la vinduet stå åpent over natten.

2. Rolig

En time før leggetid, slå av datamaskinen og det generelle lyset i rommet, slik at øynene og tankene dine hviler og stiller seg inn på en "stille time". Hvis du har en travel dag, anbefales det å ta et bad med lavendel eller lese favorittboken eller magasinet. Det er viktig å vurdere vanntemperaturen - den bør ikke være veldig høy.

3. "Søvnige" ingredienser

Det finnes produkter som fremmer fullstendig avslapning og god søvn. For eksempel vil kamillete roe deg ned på sekunder. Grønn te eller svart te (ikke for sterk) med tilsetning av mynte eller bergamott vil ha samme effekt på kroppen din, og varm melk med honning vil også beskytte deg mot sykdommer og forkjølelse. Det bør huskes at kaffe utelukkende er en morgendrink, og hvis du drikker den om natten, selv uten koffein, vil du få en søvnløs natt.

4. Følelser

En tur i frisk luft eller en 30-minutters joggetur fremmer god søvn, men psykologer har oppdaget en annen litt uvanlig måte – sentimentale filmer eller lesestoff som forårsaker tårer og medlidenhet, får lett en person i søvn. Derfor, når søvnen ikke kommer til tankene, kan du ta på deg ditt favoritt romantiske melodrama, og du vil ikke engang legge merke til hvordan du sovner.

5. Skikkelig middag

Det er veldig viktig å nøye velge ingrediensene som utgjør middagen din. Dette er nødvendig ikke bare for å opprettholde figuren din, men også for god helse og avslappende søvn. Det er verdt å ekskludere stekt kjøtt, fisk og poteter, sterk alkohol (selv i de minste dosene), bønner, bokhvete og mais, søtsaker, sjokolade og bananer. I stedet anbefales det å tilberede en lett middag med ris, kokt kylling og friske grønnsaker. En slik middag vil ikke bare hjelpe deg med å sovne lett, men vil også gi kroppen alle nødvendige vitaminer og mineraler.

Avslutningsvis vil jeg minne deg på at søvnløshet kan bli et alvorlig problem, så det bør ikke ignoreres. Hvis du har hatt problemer med å sove i lang tid, anbefales det å konsultere en spesialist som kan hjelpe med å finne årsaken og velge effektive behandlinger. Men ved hjelp av enkle ritualer beskrevet ovenfor kan du selv bli kvitt søvnløshet og starte hver dag full av styrke og energi.