Hvordan trene magemusklene riktig

En vakker, pumpet mage er drømmen til mange jenter. For å gjøre det til en realitet, må du følge lovene for riktig ernæring, samt regelmessig pumpe opp magemusklene. Ofte, når prosessen allerede har startet, og trening kombinert med sunne produkter har blitt en vane, er det fortsatt ikke noe resultat. Det kan være flere årsaker til dette.

Topp 5 effektive øvelser for magemuskler. Video

Magen er et av de vanskeligste områdene å pumpe. Dette skyldes strukturen til fettvevet og det faktum at det er i bukhulen at de fleste organene befinner seg, som magen er designet for å beskytte mot skader. Men med riktig tilnærming, etter noen måneder med trening, vil magemusklene begynne å bli lettet.

FEIL

Svært ofte, under magetrening, gjør nybegynnere følgende feil:

1. La bakevarer være i kosten

Hvitt brød, boller, boller og andre karbohydratgodsaker påvirker mengden magefett. Ja, det er ikke lett å gi dem opp. Men her må du ta et valg - enten mel, eller en vakker mage.

Råd: slik at livet ikke mister fargene, tillat deg å spise noe velsmakende en gang hver 2-3 dag. Men ikke oftere.

2. Ikke inkluder cardio i treningen

Øvelser for magemusklene danner et muskelkorsett, men de klarer ikke å fjerne det øverste fettlaget. Sørg for å starte treningen med cardio. Dette kan være å løpe, gå, sykle, danse. Alt som gir deg glede.

3. Tren veldig ofte

For å oppnå lindring må magemusklene komme seg. Og dette tar tid. Pump opp magen en gang hver 2-3 dag. Daglig pumping av denne sonen vil ikke gi ønsket resultat.

HVORDAN TREKK PRESSEN DIN RIKTIG

For at magemusklene dine skal få lettelse og hver dag gjøre deg mer og mer fornøyd med refleksjonen i speilet, følg følgende treningsmetode:

1. Varm opp musklene i hele kroppen godt. Det er ideelt hvis du bruker en cardiomaskin eller jogger på stadion til dette.

2. Hvis du trener mer enn bare magemusklene, gjør alltid magekrunch på slutten av treningsøkten. Husk at magemusklene dine tar lengre tid å varme opp enn andre. Gi dem tid til å gjøre dette.

3. Utfør alltid øvre og nedre mageøvelser separat. Det er bedre for jenter å ikke pumpe opp de skrå magemusklene spesifikt, da det er fare for å øke midjestørrelsen. De pumpes indirekte opp under grunnleggende øvelser.

4. Utfør 3 sett à 25-30 ganger. Hvis det er lett for deg å pumpe magemusklene med din egen vekt, ta en 3-4 kg manual. Ikke øk antall repetisjoner.

5. Ikke forsøm å strekke seg. På slutten av hver tilnærming, gi magemusklene en god strekk.

6. Pass på pusten din. Pust er en svært viktig faktor for å lykkes med trening. Husk at når du pumper pressen, er fokuset på innsats.

Husk at regelmessig og riktig trening vil definitivt gi resultater. Det viktigste er å fortsette å bevege seg mot målet ditt.