Kuinka harjoitella vatsalihaksia oikein

Kaunis, täyteläinen vatsa on monen tytön unelma. Jotta se olisi totta, sinun on noudatettava oikean ravitsemuksen lakeja sekä pumpattava säännöllisesti vatsalihaksia. Usein, kun prosessi on jo alkanut ja terveellisten tuotteiden kanssa harjoittelusta on tullut tottumus, tulosta ei vieläkään ole. Tähän voi olla useita syitä.

Top 5 tehokkaita harjoituksia vatsalihaksille. Video

Vatsalihakset ovat yksi vaikeimmin pumpattavista alueista. Tämä johtuu rasvakudoksen rakenteesta ja siitä, että suurin osa elimistä sijaitsee vatsaontelossa, jota vatsa on suunniteltu suojaamaan vaurioilta. Kuitenkin oikealla lähestymistavalla muutaman kuukauden harjoittelun jälkeen vatsat alkavat saada helpotusta.

VIRHEET

Hyvin usein vatsan harjoittelun aikana aloittelijat tekevät seuraavat virheet:

1. Jätä leivonnaiset ruokavalioon

Valkoinen leipä, pullat, pullat ja muut hiilihydraattiherkut vaikuttavat vatsan rasvan määrään. Kyllä, niistä ei ole helppoa luopua. Mutta tässä sinun on tehtävä valinta - joko jauhot tai kaunis vatsa.

Neuvo: jotta elämä ei menetä väriään, anna itsesi syödä jotain maukasta 2-3 päivän välein. Mutta ei useammin.

2. Älä sisällytä kardioharjoituksia harjoitteluun

Vatsalihasten harjoitukset muodostavat lihaskorsetin, mutta ne eivät pysty poistamaan ylintä rasvakerrosta. Muista aloittaa treenisi kardiolla. Tämä voi olla juoksua, kävelyä, pyöräilyä, tanssia. Kaikkea mikä tuo sinulle iloa.

3. Harjoittele hyvin usein

Saadakseen helpotusta vatsalihasten on palautuva. Ja tämä vie aikaa. Pumppaa vatsasi kerran 2-3 päivässä. Tämän vyöhykkeen päivittäinen pumppaus ei anna toivottua tulosta.

MITEN VEDÄT PAINOSSI OIKEIN

Noudata seuraavaa harjoitusmenetelmää, jotta vatsalihaksesi saavat helpotusta ja ilahduttaisit sinua joka päivä enemmän peilin heijastuksesta:

1. Lämmitä koko kehon lihakset hyvin. Se on ihanteellinen, jos käytät tätä varten kardiolaitetta tai lenkkeilet stadionilla.

2. Jos harjoittelet muutakin kuin vain vatsalihaksia, tee aina vatsan rutistuksia harjoituksen lopussa. Muista, että vatsalihasten lämpeneminen kestää kauemmin kuin muilla. Anna heille aikaa tehdä tämä.

3. Tee ylä- ja alavatsan harjoitukset aina erikseen. Tyttöjen on parempi olla erityisesti pumppaamatta vinoja vatsalihaksiaan, koska on olemassa vaara, että vyötärön koko kasvaa. Niitä pumpataan epäsuorasti perusharjoitusten aikana.

4. Suorita 3 sarjaa 25-30 kertaa. Jos sinun on helppo pumpata vatsalihaksia omalla painollasi, ota 3-4 kg käsipaino. Älä lisää toistojen määrää.

5. Älä unohda venytystä. Kunkin lähestymistavan lopussa, anna vatsalihaksille hyvä venytys.

6. Tarkkaile hengitystäsi. Hengitys on erittäin tärkeä tekijä harjoituksen onnistumisessa. Muista, että kun pumppaat puristinta, painopiste on ponnistelussa.

Muista, että säännöllinen ja asianmukainen harjoittelu antaa varmasti tuloksia. Pääasia on jatkaa matkaa kohti tavoitettasi.