Hur du tränar dina magmuskler ordentligt

En vacker, upppumpad mage är drömmen för många tjejer. För att göra det till verklighet måste du följa lagarna för korrekt näring, samt regelbundet pumpa upp dina magmuskler. Ofta, när processen redan har börjat, och träning i kombination med hälsosamma produkter har blivit en vana, finns det fortfarande inget resultat. Det kan finnas flera anledningar till detta.

Topp 5 effektiva övningar för magen. Video

Magen är ett av de svåraste områdena att pumpa. Detta beror på fettvävnadens struktur och det faktum att det är i bukhålan som de flesta organ finns, som magen är utformad för att skydda mot skador. Men med rätt tillvägagångssätt, efter några månaders träning, kommer magmusklerna att börja lätta.

FEL

Mycket ofta, under magträning, gör nybörjare följande misstag:

1. Lämna bakverk i kosten

Vitt bröd, bullar, bullar och andra kolhydratgodsaker påverkar mängden bukfett. Ja, det är inte lätt att ge upp dem. Men här måste du göra ett val - antingen mjöl eller en vacker mage.

Råd: så att livet inte tappar sina färger, tillåt dig själv att äta något gott en gång var 2-3 dag. Men inte oftare.

2. Inkludera inte konditionsträning i ditt träningspass

Övningar för magmusklerna bildar en muskelkorsett, men de klarar inte av att ta bort det översta lagret av fett. Se till att börja ditt träningspass med cardio. Det kan vara att springa, gå, cykla, dansa. Allt som ger dig glädje.

3. Träna väldigt ofta

För att få lättnad måste magmusklerna återhämta sig. Och detta tar tid. Pump upp dina magmuskler en gång var 2-3 dag. Daglig pumpning av denna zon ger inte det önskade resultatet.

HUR DU DRAR DIN PRESS KORREKT

För att dina magmuskler ska få lättnad och varje dag göra dig mer och mer nöjd med din reflektion i spegeln, följ följande träningsmetod:

1. Värm upp musklerna i hela kroppen väl. Det är idealiskt om du använder en konditionsmaskin eller joggar på stadion för detta.

2. Om du tränar mer än bara dina magmuskler, gör alltid magkranningar i slutet av ditt träningspass. Kom ihåg att dina magmuskler tar längre tid att värma upp än andra. Ge dem tid att göra detta.

3. Utför alltid övre och nedre magövningar separat. Det är bättre för tjejer att inte specifikt pumpa upp sina sneda magmuskler, eftersom det finns risk för att midjan ökar. De pumpas indirekt upp under grundläggande övningar.

4. Utför 3 set om 25-30 gånger. Om det är lätt för dig att pumpa dina magmuskler med din egen vikt, plocka upp en 3-4 kg hantel. Öka inte antalet repetitioner.

5. Försumma inte stretching. I slutet av varje tillvägagångssätt, ge dina magmuskler en bra stretch.

6. Titta på din andning. Andningen är en mycket viktig faktor för att träningen ska lyckas. Kom ihåg att när du pumpar pressen ligger fokus på ansträngning.

Kom ihåg att regelbunden och korrekt träning kommer definitivt att ge resultat. Det viktigaste är att fortsätta mot ditt mål.