Hogyan kell megfelelően edzeni a hasizmokat

A gyönyörű, felpumpált has sok lány álma. Ahhoz, hogy ez valósággá váljon, be kell tartania a megfelelő táplálkozás törvényeit, valamint rendszeresen fel kell pumpálnia a hasizmokat. Gyakran előfordul, hogy amikor a folyamat már elindult, és az egészséges termékekkel párosított edzés szokássá vált, még mindig nincs eredmény. Ennek több oka is lehet.

Az 5 legjobb hatékony hasizom gyakorlat. Videó

A hasizmok az egyik legnehezebben pumpálható terület. Ennek oka a zsírszövet szerkezete és az a tény, hogy a hasüregben található a legtöbb szerv, amelyet a gyomor úgy terveztek, hogy megvédje a sérülésektől. A megfelelő megközelítéssel azonban néhány hónapos edzés után a hasizmok megkönnyebbülnek.

HIBÁK

Nagyon gyakran a hasi edzés során a kezdők a következő hibákat követik el:

1. Hagyja a pékárut az étrendben

A fehér kenyér, zsemle, zsemle és egyéb szénhidrát finomságok befolyásolják a hasi zsír mennyiségét. Igen, nem könnyű lemondani róluk. De itt választania kell - vagy liszt, vagy gyönyörű has.

Tanács: hogy az élet ne veszítse el színeit, engedje meg magának, hogy 2-3 naponta egyszer egyen valami finomat. De nem gyakrabban.

2. Ne vegye be a kardiót az edzésbe

A hasizmokra végzett gyakorlatok izomfűzőt alkotnak, de nem képesek eltávolítani a felső zsírréteget. Mindenképpen kardióval kezdje az edzést. Ez lehet futás, séta, kerékpározás, tánc. Bármi, ami örömet okoz.

3. Gyakorolj nagyon gyakran

A megkönnyebbülés eléréséhez a hasizmoknak helyre kell állniuk. És ehhez idő kell. 2-3 naponta egyszer pumpálja fel a hasát. Ennek a zónának a napi szivattyúzása nem hozza meg a kívánt eredményt.

HOGYAN HÚZJA MEG MEGFELELŐEN A SAJTÓT

Annak érdekében, hogy hasizmai megkönnyebbüljenek, és napról napra egyre jobban megörvendeztessenek a tükörben való tükörképével, kövesse az alábbi edzésmódszert:

1. Jól melegítse fel az egész test izmait. Ideális, ha ehhez kardiógépet vagy kocogást használsz a stadionban.

2. Ha nem pusztán a hasizmokat edzi, mindig végezzen hasi görgetést az edzés végén. Ne feledje, hogy a hasizmok hosszabb ideig tartanak felmelegedni, mint másoké. Adj nekik időt erre.

3. A felső és alsó hasi gyakorlatokat mindig külön végezze. Jobb, ha a lányok nem pumpálják fel kifejezetten a ferde hasizmokat, mert fennáll a derékbőség növekedésének veszélye. Az alapgyakorlatok során közvetetten felpumpálódnak.

4. Végezzen 3 sorozatot 25-30 alkalommal. Ha könnyű a saját súlyoddal pumpálni a hasizmokat, akkor vegyél fel egy 3-4 kg-os súlyzót. Ne növelje az ismétlések számát.

5. Ne hanyagolja el a nyújtást. Minden megközelítés végén nyújtsa jól a hasizmokat.

6. Figyeld a légzésedet. A légzés nagyon fontos tényező az edzés sikerében. Ne feledje, hogy a prés szivattyúzásakor a hangsúly az erőfeszítésen van.

Ne feledje, a rendszeres és megfelelő edzés biztosan meghozza az eredményt. A lényeg az, hogy továbbra is haladj a célod felé.