So trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln richtig

Ein schöner, aufgepumpter Bauch ist der Traum vieler Mädchen. Um dies zu verwirklichen, müssen Sie sich an die Gesetze der richtigen Ernährung halten und Ihre Bauchmuskeln regelmäßig aufpumpen. Wenn der Prozess bereits begonnen hat und Training gepaart mit gesunden Produkten zur Gewohnheit geworden ist, bleibt das Ergebnis oft aus. Dafür kann es mehrere Gründe geben.

Top 5 effektive Übungen für die Bauchmuskeln. Video

Die Bauchmuskeln sind einer der am schwierigsten zu pumpenden Bereiche. Dies liegt an der Struktur des Fettgewebes und daran, dass sich in der Bauchhöhle die meisten Organe befinden, die der Magen vor Verletzungen schützen soll. Mit der richtigen Herangehensweise werden die Bauchmuskeln jedoch nach einigen Monaten Training eine Erleichterung erfahren.

FEHLER

Sehr oft machen Anfänger beim Bauchtraining folgende Fehler:

1. Belassen Sie Backwaren im Speiseplan

Weißbrot, Brötchen, Brötchen und andere kohlenhydrathaltige Leckereien beeinflussen die Menge an Bauchfett. Ja, es ist nicht einfach, sie aufzugeben. Aber hier muss man sich entscheiden – entweder Mehl oder einen schönen Bauch.

Tipp: Damit das Leben nicht seine Farben verliert, gönnen Sie sich alle 2-3 Tage etwas Leckeres. Aber nicht öfter.

2. Integrieren Sie kein Cardio-Training in Ihr Training

Übungen für die Bauchmuskulatur bilden ein Muskelkorsett, sind jedoch nicht in der Lage, die oberste Fettschicht zu entfernen. Beginnen Sie Ihr Training unbedingt mit Cardio. Das kann Laufen, Walken, Radfahren, Tanzen sein. Alles, was Ihnen Freude bereitet.

3. Machen Sie sehr oft Sport

Um Linderung zu erzielen, müssen sich die Bauchmuskeln erholen. Und das braucht Zeit. Pumpen Sie Ihre Bauchmuskeln alle 2-3 Tage einmal auf. Das tägliche Pumpen dieser Zone führt nicht zum gewünschten Ergebnis.

So ziehen Sie Ihre Presse richtig

Damit Ihre Bauchmuskeln entlastet werden und Sie mit Ihrem Spiegelbild jeden Tag mehr Freude haben, befolgen Sie die folgende Trainingsmethode:

1. Wärmen Sie die Muskulatur des gesamten Körpers gut auf. Ideal ist es, wenn Sie hierfür ein Cardiogerät nutzen oder im Stadion joggen.

2. Wenn Sie mehr als nur Ihre Bauchmuskeln trainieren, machen Sie am Ende Ihres Trainings immer Bauchbeugen. Denken Sie daran, dass Ihre Bauchmuskeln länger zum Aufwärmen brauchen als andere. Geben Sie ihnen Zeit dafür.

3. Führen Sie Ober- und Unterbauchübungen immer getrennt durch. Für Mädchen ist es besser, die schrägen Bauchmuskeln nicht gezielt aufzupumpen, da die Gefahr einer Vergrößerung der Taille besteht. Bei Grundübungen werden sie indirekt aufgepumpt.

4. Führen Sie 3 Sätze à 25–30 Mal durch. Wenn es Ihnen leicht fällt, Ihre Bauchmuskeln mit Ihrem eigenen Gewicht zu pumpen, greifen Sie zu einer 3-4 kg schweren Hantel. Erhöhen Sie nicht die Anzahl der Wiederholungen.

5. Vernachlässigen Sie das Dehnen nicht. Dehnen Sie am Ende jedes Ansatzes Ihre Bauchmuskeln gut.

6. Beobachten Sie Ihre Atmung. Die Atmung ist ein sehr wichtiger Faktor für den Trainingserfolg. Denken Sie daran, dass beim Pumpen der Presse der Fokus auf der Anstrengung liegt.

Denken Sie daran, dass regelmäßiges und richtiges Training definitiv zu Ergebnissen führen wird. Die Hauptsache ist, dass Sie sich Ihrem Ziel weiter nähern.