Meisterkurs: Schlechte Laune loswerden

Waren Sie in letzter Zeit oft schlecht gelaunt und haben das Gefühl, dass Ihre Verärgerung gleich mit voller Wucht aufflammen wird und Sie sie auf die erste Person ausschütten werden, der Sie begegnen, sei es Ihr geliebter Mann, Arbeitskollege usw Freund? Tatsächlich fällt es vielen von uns nach einer Reihe von Misserfolgen und einer langen schwarzen Phase im Leben schwer, große Mengen „unappetitlicher“ Emotionen zurückzuhalten.

Wie lernt man, mit schlechter Laune und Gereiztheit umzugehen, die den ganzen Körper einfach in Stücke „reißt“? Weiter lesen.

Psychotechnik Natalie Rogers

Laut der englischen Psychologin Natalie Rogers ist es durchaus möglich, das innere Gleichgewicht zu finden, sich zu entspannen und negative Emotionen loszulassen. Dazu müssen Sie lediglich die einfache, aber sehr effektive psychologische Technik beherrschen, die sie entwickelt hat.

Mit der Methode der Kunsttherapie gelang es der Psychologin Natalie Rogers, die Trennung von ihrem geliebten Ehemann zu überstehen, der sie nach vielen Jahren Ehe verließ. Sie behauptet, dass diese Psychotechnik auch viele ihrer Klienten, sowohl Frauen als auch Männer, vor Depressionen schützen konnte, denen es schließlich gelang, sich von zwanghafter Verzweiflung und Verärgerung zu befreien. Was ist sein Wesen?

Zeichnung der linken Hand

Setzen Sie sich an den Tisch und legen Sie einen Bleistift oder Filzstift und ein leeres Blatt Papier vor sich hin. Schließen Sie dann Ihre Augen und hören Sie aufmerksam auf sich selbst, Ihre Gefühle, Ihre Stimmung. Nehmen Sie nun einen Bleistift oder Filzstift in die linke Hand und beginnen Sie mit dem Zeichnen von allem – Abstraktion, Linien, Formen, also das Erste, was Ihnen in den Sinn kommt. Die Hauptsache ist, nicht über die Qualität Ihrer Zeichnung nachzudenken und Ihre Hand auf einer freien Fahrt über ein Blatt Papier „loszulassen“. Versuchen Sie beim Zeichnen, sich ausschließlich auf Ihre Erlebnisse und auf das zu konzentrieren, was Ihnen schlechte Laune bereitet (Ereignis oder Person). Denken Sie, dass all Ihre Negativität reibungslos, aber sicher zu Papier kommt. Zeichnen Sie, bis auf dem Papier kein Platz mehr frei ist.

Wenn Sie beim Zeichnen das Gefühl haben, dass die schlechte Laune nicht vollständig auf das Papier „übergegangen“ ist, nehmen Sie ein weiteres leeres Blatt und zeichnen Sie weiter, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie sich beruhigt haben und die gesamte Negativität herausgespritzt haben. Das Papier wird die angesammelten negativen Emotionen definitiv „absorbieren“. Glaubst du nicht? Verwenden Sie also eine andere Psychotechnik, die Sie definitiv von bedrückenden Gefühlen befreien wird.

Stimmungswörter

Nehmen Sie ein weiteres leeres Blatt Papier und schreiben Sie (ohne nachzudenken!) alle Wörter darauf, die Ihre aktuelle Stimmung ausdrücken. Es können 10–20 Wörter sein, vielleicht auch 2–3 – das spielt keine Rolle, solange sie aufrichtig sind. Wenn Sie alle Wörter aufschreiben, die herausplatzen, werden Sie sofort eine unerklärliche Leichtigkeit und eine Art Befreiung spüren. Das ist alles – Sie haben es fast geschafft und Ihre Verärgerung und schlechte Laune, die Sie Ihrer Zeichnung „verliehen“ haben, überwunden. Es bleibt nur noch, uns endlich davon zu befreien. Dazu müssen Sie (gerne!) beide Blätter (mit Bild und Worten) zerreißen und in den Mülleimer werfen. Gut gemacht, du hast es geschafft!

Und nun zu den guten Sachen

Sie konnten das Negative loswerden, was bedeutet, dass es Zeit für das Positive ist! Nehmen Sie wieder ein leeres Blatt Papier und Bleistifte oder Marker (vorzugsweise farbig). Schließen Sie die Augen und versuchen Sie, sich mit allen Details an ein wichtiges und angenehmes Ereignis in Ihrem Leben zu erinnern. Wählen Sie nun Ihre Lieblingsfarbe und zeichnen Sie alle positiven Emotionen auf, die mit diesem Ereignis oder Treffen verbunden sind.

Zeichnen Sie abstrakte Linien, Formen oder Figuren ebenfalls mit der linken Hand, bis auf dem Papier kein Platz mehr frei ist. Schreiben Sie dann auf die Rückseite des Blattes die Wörter, die Sie mit dem angenehmen Ereignis verbinden, das Sie gezeichnet haben. Bereit!

Und noch etwas: Vergessen Sie nicht, Ihre Positivzeichnung an einer gut sichtbaren Stelle aufzuhängen und mehrere Tage lang zu betrachten. Dann wird die gute alte Wahrheit, die besagt, dass das Gute immer über das Böse siegt, einen zentralen Platz in Ihrem Leben einnehmen. Viel Glück!

Autorin: Natalia Borishkevich