Master class: at slippe af med dårligt humør

Har du på det seneste ofte været i dårligt humør, og du føler, at din irritation er ved at blusse op med al sin kraft, og du vil smide den ud på den første person, du støder på, det være sig din elskede mand, kollega eller ven? Faktisk, efter en række fiaskoer og en langvarig sort streg i livet, finder mange af os det svært at begrænse store portioner af "usmagelige" følelser.

Hvordan lærer man at klare et dårligt humør og irritation, der simpelthen "river" hele din krop i stykker? Læs videre.

Psykoteknik Natalie Rogers

Ifølge den engelske psykolog Natalie Rogers er det meget muligt at finde indre balance, slappe af og give slip på negative følelser. For at gøre dette skal du bare mestre den enkle, men meget effektive psykologiske teknik, som hun udviklede.

Ved hjælp af metoden til kunstterapi lykkedes det psykolog Natalie Rogers at overleve bruddet med sin elskede mand, som forlod hende efter mange års ægteskab. Hun hævder, at denne psykoteknik også var i stand til at beskytte mange af hendes klienter, både kvinder og mænd, mod depression, som endelig formåede at frigøre sig fra tvangstanker modløshed og irritation. Hvad er dens essens?

venstre hånd tegning

Sæt dig ved bordet og læg en blyant eller tusch og et blankt ark papir foran dig. Luk derefter øjnene og lyt omhyggeligt til dig selv, dine følelser, dit humør. Tag nu en blyant eller tusch i din venstre hånd og begynd at tegne hvad som helst - abstraktion, linjer, former, det vil sige det første, der kommer til at tænke på. Det vigtigste er ikke at tænke på kvaliteten af ​​din tegning og "slip" din hånd på en fri rejse over et ark papir. Mens du tegner, så prøv udelukkende at koncentrere dig om dine oplevelser og om, hvad der forårsager dig dårligt humør (begivenhed eller person). Tænk, at al din negativitet bevæger sig jævnt, men sikkert på papiret. Tegn indtil der ikke er ledig plads tilbage på papiret.

Hvis du under tegningen føler, at den dårlige stemning ikke helt har "flyttet" ind på papiret, så tag endnu et blankt ark og fortsæt med at tegne, indtil du føler, at du er faldet til ro og sprøjtet al negativiteten ud. Papiret vil helt sikkert "absorbere" de akkumulerede negative følelser. Tror ikke? Så brug en anden psykoteknik, der helt sikkert vil lindre dig for undertrykkende følelser.

Stemningsord

Tag endnu et blankt ark papir og (uden at tænke!) skriv på det alle de ord, der udtrykker dit nuværende humør. Der kan være 10-20 ord, eller måske 2-3 - det gør ikke noget, så længe de er oprigtige. Når du skriver alle de ord, der bryder ud, vil du straks mærke en uforklarlig lethed og en form for befrielse. Det er alt - du klarede det næsten og overtog din irritation og dårlige humør, som du "gav" til din tegning. Det eneste, der er tilbage, er endelig at frigøre os fra det. For at gøre dette skal du (med glæde!) rive begge ark papir (med billede og ord) og smide dem i skraldespanden. Godt gået, du gjorde det!

Og nu til de gode ting

Du var i stand til at slippe af med det negative, hvilket betyder, at det er tid til det positive! Tag igen et blankt ark papir og blyanter eller tuscher (helst farvet). Luk øjnene og prøv med alle detaljerne at huske en vigtig og behagelig begivenhed i dit liv. Vælg nu din yndlingsfarve og begynd at tegne alle de positive følelser forbundet med denne begivenhed eller møde.

Tegn abstrakte linjer, figurer eller figurer også med venstre hånd, indtil der ikke er ledig plads tilbage på papiret. Skriv derefter på bagsiden af ​​arket de ord, du forbinder med den hyggelige begivenhed, du tegnede. Parat!

Og en ting mere: glem ikke at hænge din positive tegning på et fremtrædende sted og se på det i flere dage. Så vil den gode gamle sandhed, som siger, at det gode altid sejrer over det onde, indtage en central plads i dit liv. Held og lykke!

Forfatter: Natalia Borishkevich