Master class: kötü ruh halinden kurtulmak

Son zamanlarda sık sık kötü bir ruh halinde oldunuz mu ve kızgınlığınızın tüm gücüyle alevlenmek üzere olduğunu ve bunu karşınıza çıkan ilk kişiye, sevdiğiniz adama, iş arkadaşınıza ya da iş arkadaşınıza atacağınızı mı hissediyorsunuz? arkadaş mı? Aslında, bir dizi başarısızlıktan ve hayattaki uzun süreli kara çizgiden sonra çoğumuz, "nahoş" duyguların büyük bir kısmını dizginlemekte zorlanıyoruz.

Tüm vücudunuzu basitçe "parçalayan" kötü bir ruh hali ve tahrişle baş etmeyi nasıl öğrenirsiniz? Okumaya devam etmek.

Psikoteknik Natalie Rogers

İngiliz psikolog Natalie Rogers'a göre iç dengeyi bulmak, rahatlamak ve olumsuz duygulardan kurtulmak oldukça mümkün. Bunu yapmak için onun geliştirdiği basit ama çok etkili psikolojik tekniğe hakim olmanız yeterli.

Psikolog Natalie Rogers, uzun yıllar süren evliliğin ardından kendisini terk eden sevgili kocasından ayrı kaldığında, sanat terapisi yöntemini kullanarak hayatta kalmayı başardı. Bu psikotekniğin, hem kadın hem de erkek birçok müşterisini depresyondan koruyabildiğini ve sonunda kendilerini takıntılı umutsuzluk ve sinirlilikten kurtarmayı başardıklarını iddia ediyor. Özü nedir?

Sol el çizimi

Masaya oturun ve önünüze bir kalem veya keçeli kalem ve boş bir sayfa koyun. Daha sonra gözlerinizi kapatın ve kendinizi, duygularınızı, ruh halinizi dikkatle dinleyin. Şimdi sol elinize bir kurşun kalem veya keçeli kalem alın ve herhangi bir şeyi çizmeye başlayın - soyutlama, çizgiler, şekiller, yani aklınıza gelen ilk şey. Önemli olan, çiziminizin kalitesini düşünmemek ve bir kağıt üzerinde özgür bir yolculuğa çıkmak için elinizi "bırakmaktır". Çizim yaparken yalnızca deneyimlerinize ve kötü ruh halinize neyin sebep olduğuna (olay veya kişi) odaklanmaya çalışın. Tüm olumsuzluklarınızın sorunsuz ama kendinden emin bir şekilde kağıda aktarıldığını düşünün. Kağıtta boş alan kalmayıncaya kadar çizin.

Çizim sırasında kötü ruh halinin kağıda tamamen "geçmediğini" hissederseniz, başka bir boş sayfa alın ve sakinleştiğinizi ve tüm olumsuzlukları dışarı sıçrattığınızı hissedene kadar çizmeye devam edin. Kağıt kesinlikle biriken olumsuz duyguları “emecektir”. İnanma? Bu yüzden sizi kesinlikle baskıcı duygulardan kurtaracak başka bir psikoteknik kullanın.

Ruh hali sözleri

Başka bir boş kağıt alın ve (hiç düşünmeden!) o andaki ruh halinizi ifade eden tüm kelimeleri yazın. 10-20 kelime de olabilir, 2-3 de olabilir; samimi oldukları sürece fark etmez. Patlayan tüm kelimeleri yazdığınızda, anında açıklanamaz bir hafiflik ve bir tür özgürleşme hissedeceksiniz. Hepsi bu - neredeyse başardınız ve çiziminize "verdiğiniz" kızgınlığınızı ve kötü ruh halinizi yendiniz. Geriye kalan tek şey sonunda kendimizi bundan kurtarmaktır. Bunu yapmak için, her iki kağıdı da (resim ve kelimelerle birlikte) yırtıp (zevkle!) çöp kutusuna atmanız gerekir. Aferin, başardın!

Ve şimdi iyi şeyler için

Negatiflerden kurtulmayı başardınız, bu da demek oluyor ki artık pozitif zamanı geldi! Yine boş bir sayfa ve kalemler veya keçeli kalemler (tercihen renkli) alın. Gözlerinizi kapatın ve hayatınızdaki bazı önemli ve hoş olayları tüm ayrıntılarıyla hatırlamaya çalışın. Şimdi en sevdiğiniz rengi seçin ve bu etkinlik veya toplantıyla ilgili tüm olumlu duyguları çizmeye başlayın.

Kağıtta boş alan kalmayıncaya kadar sol elinizle de soyut çizgiler, şekiller veya şekiller çizin. Daha sonra kağıdın arkasına çizdiğiniz hoş olayla ilişkilendirdiğiniz kelimeleri yazın. Hazır!

Ve bir şey daha: Olumlu çiziminizi göze çarpan bir yere asmayı ve birkaç gün ona bakmayı unutmayın. O zaman iyiliğin her zaman kötülüğe galip geldiğini söyleyen eski güzel gerçek, yaşamınızda merkezi bir yer edinecek. İyi şanlar!

Yazar: Natalia Borishkevich