Beslenme ve egzersizin düzenliliği gerekli bir önlemdir!

Sanırım güzel bir vücuda sahip olmak istiyorsanız antrenmanları atlayamayacağınızı veya seçtiğiniz diyeti yarıda bırakamayacağınızı duymuşsunuzdur. Düzenliliğin neden miktardan daha önemli olduğunu anlatan makaleyi okuyun.

Antrenman yapıyorsunuz, doğru besleniyorsunuz ama sonuç yok ya da beklediğiniz sonuç yok. Neden? Belki de bunun nedeni, hem diyetin hem de antrenmanın düzenli ve istikrarsız olmasıdır.

İnsanlar genellikle sistematiğin ve entegre yaklaşımın önemini hafife alıyor. Pek çok kişi şöyle düşünüyor: "Bugün antrenman yapamayacağım, o yüzden yarın veya iki gün üst üste antrenman yapacağım." Veya: "Bugün pasta yedim ama hiçbir şey - yarın diyetimdeki kalorileri azaltacağım ve yalnızca protein yiyeceğim." Oldu mu?

Görünüşe göre toplam sonuç aynı olacak çünkü sonunda antrenmanı tamamladınız ve diyetinizin toplam kalori içeriğini korudunuz. Ancak ne yazık ki bu işe yaramıyor.

Yakın gelecek için yağ yakmak veya kas kütlesi kazanmak gibi belirli bir hedefiniz varsa, tutarlılık ve düzenliliğin hedefinize ulaşmanın en önemli araçlarından biri olduğunu açıkça anlamalısınız.

Eğitimin düzenliliği.

Kaslarınız kuvvet antrenmanı sırasında değil, dinlenme sırasında büyür. Kuvvet antrenmanı sırasında, egzersiz yaparken kaslarda mikro yırtıklar oluşur ve antrenmandan sonra yara izi kalmaya ve iyileşmeye başlarlar. Onları ne kadar çok yaralarsanız iyileşmesi o kadar zaman alır.

Bu nedenle iyileşme dönemi çok önemlidir. Eğitim sadece başlangıç ​​noktasıdır. Bu nedenle günaşırı antrenman yapılması ve antrenmanın farklı kas gruplarına "bölünmesi" önerilir. Bu yaklaşımla bir kas grubunu çalıştırırken diğeri onarılır. Buna göre, "mümkün olduğunca" antrenman yaparsanız, kasların ya iyileşmek için zamanı kalmaz ve aşırı antrenman meydana gelebilir ya da yükten yoksundurlar.

Beslenmede düzenlilik.

Sağlıklı ve sağlıklı beslenmeye çalışıyorsanız, bu her zaman oldukça sık öğünler ve nispeten küçük porsiyonlar yemeyi gerektirir. Bu sayede metabolizmanızı yüksek seviyede tutar ve kaslarınızın sürekli beslenmesini sağlarsınız. Vücut bu rejime alışır ve "yağ biriktirme" sürecini başlatmasına gerek kalmaz çünkü birkaç saat sonra gerekli miktarda yiyecek tekrar gelecektir. Küçük porsiyonlar ise belirli bir zamanda vücudun tüm ihtiyaçlarını karşılar. Bu şekilde aşırı yemezsiniz ve yağa dönüştürülebilecek "fazladan" enerjiniz kalmaz.

Buna göre beslenmeniz düzenli değilse ve öğünlerinizin kalitesi ve enerji bileşimi açısından büyük farklılıklar varsa o zaman aşağıdakiler meydana gelir. Bir öğünde çok fazla yersiniz ve fazla enerji yağa dönüşmeye başlar. Ve bir dahaki sefere az yediğinizde veya öğünler arasındaki süre uzun olduğunda ve enerji eksikliğinden dolayı vücut kaslarınızı enerji olarak kullanmaya başlar. Beslenmede böyle bir "sarkaç" ile vücudunuz her öğünde alınan enerjinin mümkün olduğu kadar çoğunu yağa dönüştürmeye çalışacaktır çünkü bir dahaki sefere ne zaman "besleneceğini" ve porsiyonun ne olacağını bilmiyor. .

Bu nedenlerden dolayı hem antrenmanda hem de beslenmede düzenlilik istikrarlı ve kalıcı sonuçlar sağlar.