Регулярність харчування та тренувань – необхідний захід!

Думаю, Ви чули, що якщо хочете досягти гарного тіла, не можна пропускати тренування і зриватися з обраної дієти. Про те, чому регулярність важливіша за кількість, читайте у статті.

Ви тренуєтеся, правильно харчуєтеся, але результатів немає, або не ті, на які Ви очікували. Чому? Можлива причина у відсутності регулярності та стабільності як режиму харчування, так і тренувань.

Часто люди недооцінюють важливість систематики та комплексного підходу. Багато хто думає так: «Сьогодні не вдасться потренуватися, отже, потренуюся завтра, або два дні поспіль». Або: «Сьогодні з'їла тістечко, але нічого — завтра вріжу калорійність раціону і їстиму тільки білок». Бувало?

Вам здається, що в сукупності вийде те саме, адже тренування Ви в результаті відпрацювали і загальну калорійність раціону зберегли. Але, на жаль, це не працює.

Якщо у Вас є конкретне завдання на найближчу перспективу, чи то спалювання, чи набір м'язової маси, то потрібно чітко розуміти, що послідовність і регулярність – це один із найважливіших засобів досягнення Вашої мети.

Регулярність тренувань.

Ваші м'язи ростуть не під час силового тренування, а саме під час відпочинку. Під час силового тренінгу, виконуючи вправи, Ви створюєте в м'язах мікро надриви, і після тренування вони починають рубцюватися, гоятися. Чим більше Ви їх травмуєте, тим більше часу потрібно на відновлення.

Тому такий важливий відновлювальний період. Тренування – це лише відправна точка. Саме тому рекомендується тренуватися через день та «дробити» тренування на різні групи м'язів. При такому підході, поки Ви тренуєте одну групу м'язів, інша відновлюється. Відповідно, якщо Ви тренуєтеся «коли вийде», то м'язи або не встигають відновитися і може виникнути перетренованість, або відчувають нестачу в навантаженні.

Регулярність у харчуванні.

Якщо Ви намагаєтеся харчуватися правильно і здорово, це завжди передбачає досить часті прийоми їжі і відносно маленькі порції. Так Ви підтримуєте свій метаболізм на Високому рівні та забезпечуєте постійне харчування м'язів. Організм звикає до такого режиму, і він не має потреби запускати процес «накопичення жиру», адже через кілька годин знову надійде необхідна кількість їжі. У свою чергу, невеликі порції задовольняють усі потреби організму зараз. Таким чином, Ви не переїдаєте, і у Вас просто не залишається "зайвої" енергії, яку можна було перетворити на жир.

Відповідно, якщо Ваше харчування не регулярно і прийоми їжі сильно відрізняються за своїм якісним та енергетичним складом, то відбувається таке. В якийсь прийом їжі Ви з'їли дуже багато і зайва енергія починає перетворюватися на жир. А наступного разу Ви з'їли мало або час між прийомами їжі був великим, і від нестачі енергії організм починає використовувати як енергію Ваші м'язи. При такому «маятнику» у харчуванні при кожному прийомі їжі Ваш організм намагатиметься якнайбільше отриманої енергії перетворити на жир, тому що не знає, коли наступного разу його «погодують» і якою буде порція.

Саме з цих причин регулярність як у тренуваннях, так і в харчуванні забезпечує стабільний і постійний результат.