Regelbundenhet i kost och träning är en nödvändig åtgärd!

Jag tror att du har hört att om du vill uppnå en vacker kropp så kan du inte hoppa över träningspass eller bryta din valda diet. Läs artikeln om varför regelbundenhet är viktigare än kvantitet.

Du tränar, äter rätt, men det finns inga resultat, eller inte de du förväntade dig. Varför? Kanske är orsaken bristen på regelbundenhet och stabilitet i både kost och träning.

Människor underskattar ofta vikten av systematik och ett integrerat förhållningssätt. Många tänker så här: "Jag kommer inte att kunna träna idag, så jag tränar imorgon, eller två dagar i rad." Eller: "Idag åt jag en kaka, men ingenting - imorgon ska jag dra ner på kalorierna i min kost och äta bara protein." Har det hänt?

Det verkar för dig att det totala resultatet kommer att bli detsamma, eftersom du slutade med att du slutförde träningen och bibehöll det totala kaloriinnehållet i din kost. Men det här fungerar tyvärr inte.

Om du har ett specifikt mål för den närmaste framtiden, oavsett om det är fettförbränning eller ökad muskelmassa, måste du tydligt förstå att konsistens och regelbundenhet är ett av de viktigaste sätten att nå ditt mål.

Regelbunden träning.

Dina muskler växer inte under styrketräning, utan under vila. Under styrketräning, när du utför övningar, skapar du mikrorevor i musklerna, och efter träning börjar de ärr och läka. Ju mer du skadar dem, desto mer tid tar det att återhämta sig.

Det är därför återhämtningsperioden är så viktig. Träning är bara utgångspunkten. Det är därför det rekommenderas att träna varannan dag och "dela upp" träningen i olika muskelgrupper. Med detta tillvägagångssätt, medan du tränar en muskelgrupp, återställs den andra. Följaktligen, om du tränar "när det är möjligt", har musklerna antingen inte tid att återhämta sig och överträning kan uppstå, eller så saknar de belastningen.

Regelbundenhet i näring.

Om du försöker äta hälsosamt och hälsosamt, innebär det alltid att du har ganska täta måltider och relativt små portioner. På så sätt håller du din ämnesomsättning på en hög nivå och ger konstant näring till dina muskler. Kroppen vänjer sig vid denna regim, och det finns inget behov av att starta processen med "fettackumulering", för efter några timmar kommer den nödvändiga mängden mat igen. Små portioner tillfredsställer i sin tur alla kroppens behov vid en given tidpunkt. På så sätt äter du inte för mycket, och du har helt enkelt inte "extra" energi kvar som kan omvandlas till fett.

Följaktligen, om din näring inte är regelbunden och dina måltider varierar mycket i kvalitet och energisammansättning, händer följande. Vid en måltid åt du för mycket och överskottsenergin börjar omvandlas till fett. Och nästa gång du åt lite eller tiden mellan måltiderna var lång, och av brist på energi börjar kroppen använda dina muskler som energi. Med en sådan "pendel" i näring kommer din kropp vid varje måltid att försöka omvandla så mycket av den mottagna energin till fett som möjligt, eftersom den inte vet när nästa gång den kommer att "matas" och vad portionen kommer att vara .

Det är av dessa skäl som regelbundenhet, både i träning och näring, säkerställer stabila och bestående resultat.