Qidalanma və idmanın nizamlılığı zəruri tədbirdir!

Düşünürəm ki, gözəl bədənə nail olmaq istəyirsinizsə, məşqləri atlaya və ya seçdiyiniz pəhrizi poza bilməyəcəyinizi eşitmisiniz. Niyə müntəzəmliyin kəmiyyətdən daha vacib olduğu haqqında məqaləni oxuyun.

Məşq edirsiniz, düzgün yeyirsiniz, amma nəticə yoxdur, ya da gözlədiyiniz deyil. Niyə? Bəlkə də səbəb həm pəhrizin, həm də məşqin nizamlılığının və sabitliyinin olmamasıdır.

İnsanlar çox vaxt sistematikanın və inteqrasiya olunmuş yanaşmanın əhəmiyyətini düzgün qiymətləndirmirlər. Bir çox insanlar belə düşünür: "Mən bu gün məşq edə bilməyəcəm, ona görə də sabah və ya iki gün ardıcıl olaraq məşq edəcəm." Və ya: "Bu gün tort yedim, amma heç nə - sabah pəhrizimdəki kaloriləri azaldacağam və yalnız protein yeyəcəyəm." Bu baş verib?

Sizə elə gəlir ki, ümumi nəticə eyni olacaq, çünki siz məşqi tamamladınız və pəhrizinizin ümumi kalorili məzmununu saxladınız. Amma təəssüf ki, bu işləmir.

Əgər yaxın gələcək üçün konkret hədəfiniz varsa, istər yağ yandırmaq, istərsə də əzələ kütləsi qazanmaq, o zaman aydın başa düşməlisiniz ki, ardıcıllıq və müntəzəmlik məqsədinizə çatmağın ən vacib vasitələrindən biridir.

Təlimin müntəzəmliyi.

Əzələləriniz güc məşqləri zamanı deyil, istirahət zamanı böyüyür. Güc məşqləri zamanı, məşqlər edərkən, əzələlərdə mikro göz yaşları yaradırsınız və məşqdən sonra onlar çapıq və sağalmağa başlayır. Onlara nə qədər çox xəsarət yetirsəniz, bərpa etmək üçün bir o qədər çox vaxt lazımdır.

Buna görə bərpa dövrü çox vacibdir. Təlim yalnız başlanğıc nöqtəsidir. Buna görə hər gün məşq etmək və məşqi müxtəlif əzələ qruplarına "bölmək" tövsiyə olunur. Bu yanaşma ilə bir əzələ qrupunu məşq edərkən, digəri bərpa olunur. Buna görə, "mümkün olduqda" məşq etsəniz, əzələlərin ya bərpa etməyə vaxtı yoxdur və həddindən artıq məşq baş verə bilər, ya da yük yoxdur.

Qidalanmada nizamlılıq.

Əgər siz sağlam və sağlam qidalanmağa çalışırsınızsa, bu, həmişə kifayət qədər tez-tez yemək və nisbətən kiçik hissələrdə olmağı ehtiva edir. Bu yolla siz maddələr mübadiləsinizi yüksək səviyyədə saxlayır və əzələlərinizin daimi qidalanmasını təmin edirsiniz. Bədən bu rejimə alışır və onun "yağ yığılması" prosesinə başlamasına ehtiyac yoxdur, çünki bir neçə saatdan sonra lazımi miqdarda qida yenidən gələcək. Öz növbəsində, kiçik hissələr müəyyən bir zamanda bədənin bütün ehtiyaclarını ödəyir. Beləliklə, siz həddindən artıq yemək yemirsiniz və sadəcə olaraq yağa çevrilə biləcək “əlavə” enerjiniz qalmır.

Müvafiq olaraq, əgər qidalanmağınız müntəzəm deyilsə və yeməkləriniz keyfiyyət və enerji tərkibinə görə çox dəyişirsə, aşağıdakılar baş verir. Bir yeməkdə çox yeyirsiniz və artıq enerji yağa çevrilməyə başlayır. Və növbəti dəfə az yeyəndə və ya yeməklər arasındakı vaxt uzun idi və enerji çatışmazlığından bədən əzələlərinizdən enerji kimi istifadə etməyə başlayır. Qidalanmada belə bir "sarkaç" ilə hər yemək zamanı vücudunuz alınan enerjinin mümkün qədər çoxunu yağa çevirməyə çalışacaq, çünki növbəti dəfə nə vaxt "qidalanacağını" və hansı hissənin olacağını bilmir. .

Məhz bu səbəblərdən həm məşqdə, həm də qidalanmada müntəzəmlik sabit və qalıcı nəticələr verir.