Regularność odżywiania i ćwiczeń to niezbędny środek!

Myślę, że słyszałaś, że jeśli chcesz osiągnąć piękną sylwetkę, nie możesz rezygnować z treningów ani zerwać z wybraną dietą. Przeczytaj artykuł o tym, dlaczego regularność jest ważniejsza od ilości.

Trenujesz, dobrze się odżywiasz, ale efektów nie ma, albo nie są takie, jakich się spodziewałeś. Dlaczego? Być może przyczyną jest brak regularności i stabilności zarówno diety, jak i treningu.

Ludzie często nie doceniają znaczenia systematyki i zintegrowanego podejścia. Wiele osób myśli w ten sposób: „Dzisiaj nie będę mógł trenować, więc będę trenował jutro lub dwa dni z rzędu”. Lub: „Dzisiaj zjadłem ciasto, ale nic – jutro ograniczę kalorie w mojej diecie i będę jeść wyłącznie białko”. Czy to się stało?

Wydaje Ci się, że całkowity wynik będzie taki sam, bo zakończyłeś trening i utrzymałeś całkowitą kaloryczność swojej diety. Ale niestety to nie działa.

Jeśli masz konkretny cel na najbliższą przyszłość, czy to spalanie tłuszczu, czy przyrost masy mięśniowej, to musisz jasno zrozumieć, że konsekwencja i regularność są jednym z najważniejszych środków do osiągnięcia celu.

Regularność treningów.

Twoje mięśnie nie rosną podczas treningu siłowego, ale podczas odpoczynku. Podczas treningu siłowego podczas wykonywania ćwiczeń powstają w mięśniach mikrouszkodzenia, które po treningu zaczynają się bliznować i goić. Im bardziej je ranisz, tym więcej czasu potrzeba na powrót do zdrowia.

Dlatego tak ważny jest okres rekonwalescencji. Szkolenie to dopiero punkt wyjścia. Dlatego zaleca się trenować co drugi dzień i „rozdzielać” trening na różne grupy mięśniowe. Dzięki temu podejściu podczas treningu jednej grupy mięśni regenerowana jest druga. W związku z tym, jeśli trenujesz „kiedy to możliwe”, mięśnie albo nie mają czasu na regenerację i może wystąpić przetrenowanie, albo brakuje im obciążenia.

Regularność w żywieniu.

Jeśli starasz się odżywiać zdrowo, zawsze wiąże się to z częstymi posiłkami i stosunkowo małymi porcjami. W ten sposób utrzymasz metabolizm na wysokim poziomie i zapewnisz stałe odżywianie mięśniom. Organizm przyzwyczaja się do tego reżimu i nie ma potrzeby rozpoczynać w nim procesu „odkładania tłuszczu”, ponieważ po kilku godzinach ponownie pojawi się wymagana ilość pożywienia. Z kolei małe porcje zaspokajają wszystkie potrzeby organizmu w danym czasie. W ten sposób nie przejadasz się i po prostu nie masz już „dodatkowej” energii, którą można by przekształcić w tłuszcz.

W związku z tym, jeśli odżywiasz się nieregularnie, a posiłki różnią się znacznie pod względem jakości i składu energetycznego, dzieje się co następuje. Podczas jednego posiłku zjadasz za dużo i nadmiar energii zaczyna zamieniać się w tłuszcz. A następnym razem, gdy jadłeś mało lub odstęp między posiłkami był długi, a z braku energii organizm zaczął wykorzystywać mięśnie jako energię. Przy takim „wahadle” w żywieniu, przy każdym posiłku organizm będzie starał się zamienić jak najwięcej otrzymanej energii na tłuszcz, bo nie wie, kiedy następnym razem zostanie „nakarmiony” i jaka będzie porcja. .

Właśnie z tych powodów systematyczność, zarówno w treningu, jak i w odżywianiu, zapewnia stabilne i trwałe rezultaty.