Regelmessighet i ernæring og trening er et nødvendig tiltak!

Jeg tror du har hørt at hvis du ønsker å oppnå en vakker kropp, kan du ikke hoppe over treningsøkter eller avbryte ditt valgte kosthold. Les artikkelen om hvorfor regularitet er viktigere enn kvantitet.

Du trener, spiser riktig, men det er ingen resultater, eller ikke de du forventet. Hvorfor? Kanskje årsaken er mangelen på regelmessighet og stabilitet i både kosthold og trening.

Folk undervurderer ofte viktigheten av systematikk og en integrert tilnærming. Mange tenker slik: "Jeg vil ikke kunne trene i dag, så jeg trener i morgen, eller to dager på rad." Eller: "I dag spiste jeg en kake, men ingenting - i morgen skal jeg kutte ned på kaloriene i kostholdet og spise bare protein." Har det skjedd?

Det ser ut til at det totale resultatet blir det samme, fordi du endte opp med å fullføre treningen og opprettholde det totale kaloriinnholdet i kostholdet ditt. Men, dessverre, dette fungerer ikke.

Hvis du har et spesifikt mål for nær fremtid, enten det er fettforbrenning eller å få muskelmasse, må du tydelig forstå at konsistens og regelmessighet er et av de viktigste virkemidlene for å nå målet ditt.

Regelmessighet av trening.

Musklene dine vokser ikke under styrketrening, men under hvile. Under styrketrening, når du utfører øvelser, skaper du mikrorifter i musklene, og etter trening begynner de å få arr og gro. Jo mer du skader dem, jo ​​mer tid tar det å komme seg.

Dette er grunnen til at restitusjonsperioden er så viktig. Trening er bare utgangspunktet. Derfor anbefales det å trene annenhver dag og «dele» treningen i ulike muskelgrupper. Med denne tilnærmingen, mens du trener en muskelgruppe, blir den andre gjenopprettet. Følgelig, hvis du trener "når det er mulig", så har musklene enten ikke tid til å restituere seg og overtrening kan oppstå, eller de mangler belastningen.

Regelmessighet i ernæring.

Hvis du prøver å spise sunt og sunt, innebærer dette alltid å ha ganske hyppige måltider og relativt små porsjoner. På denne måten holder du stoffskiftet på et høyt nivå og gir konstant næring til musklene. Kroppen blir vant til dette regimet, og det er ikke nødvendig for det å starte prosessen med "fettakkumulering", fordi etter noen timer kommer den nødvendige mengden mat igjen. På sin side tilfredsstiller små porsjoner alle kroppens behov på et gitt tidspunkt. På denne måten overspiser du ikke, og du har rett og slett ikke "ekstra" energi igjen som kan omdannes til fett.

Følgelig, hvis ernæringen ikke er regelmessig og måltidene dine varierer mye i kvalitet og energisammensetning, skjer følgende. Ved ett måltid spiste du for mye og overskuddsenergien begynner å bli omdannet til fett. Og neste gang du spiste lite eller tiden mellom måltidene var lang, og av mangel på energi begynner kroppen å bruke musklene dine som energi. Med en slik "pendel" i ernæring, vil kroppen din ved hvert måltid prøve å konvertere så mye av energien som mottas til fett som mulig, fordi den ikke vet når neste gang den vil bli "matet" og hva porsjonen vil være .

Det er av disse grunnene at regularitet, både i trening og ernæring, sikrer stabile og varige resultater.