Редовността на храненето и движението е необходима мярка!

Мисля, че сте чували, че ако искате да постигнете красиво тяло, не можете да пропускате тренировки или да прекъсвате избраната от вас диета. Прочетете статията защо редовността е по-важна от количеството.

Тренираш, храниш се правилно, но резултати няма или не са тези, които си очаквал. Защо? Може би причината е липсата на редовност и стабилност както на диетата, така и на тренировките.

Хората често подценяват важността на систематичността и интегрирания подход. Много хора мислят така: „Няма да мога да тренирам днес, така че ще тренирам утре или два дни подред.“ Или: „Днес ядох торта, но нищо - утре ще намаля калориите в диетата си и ще ям само протеини.“ случвало ли се е

Струва ви се, че общият резултат ще бъде същият, защото в крайна сметка сте завършили тренировката и сте запазили общото съдържание на калории в диетата си. Но, за съжаление, това не работи.

Ако имате конкретна цел за близко бъдеще, било то изгаряне на мазнини или покачване на мускулна маса, тогава трябва ясно да разберете, че последователността и редовността са едно от най-важните средства за постигане на вашата цел.

Редовност на обучението.

Вашите мускули не растат по време на силова тренировка, а по време на почивка. По време на силова тренировка, когато изпълнявате упражнения, вие създавате микро разкъсвания в мускулите, а след тренировка те започват да образуват белези и да заздравяват. Колкото повече ги нараните, толкова повече време е необходимо за възстановяване.

Ето защо периодът на възстановяване е толкова важен. Обучението е само началната точка. Ето защо е препоръчително да тренирате през ден и да „разделяте“ тренировката на различни мускулни групи. С този подход, докато тренирате една мускулна група, другата се възстановява. Съответно, ако тренирате „когато е възможно“, тогава мускулите или нямат време да се възстановят и може да възникне претрениране, или им липсва натоварване.

Редовност в храненето.

Ако се опитвате да се храните здравословно и здравословно, това винаги включва доста чести хранения и сравнително малки порции. По този начин поддържате метаболизма си на високо ниво и осигурявате постоянно хранене на мускулите си. Тялото свиква с този режим и няма нужда да започва процеса на „натрупване на мазнини“, тъй като след няколко часа отново ще пристигне необходимото количество храна. От своя страна малките порции задоволяват всички нужди на организма в даден момент. По този начин не преяждате и просто не ви остава „допълнителна“ енергия, която може да се превърне в мазнини.

Съответно, ако храненето ви не е редовно и храненията ви се различават значително като качество и енергиен състав, тогава се получава следното. На едно хранене сте яли твърде много и излишната енергия започва да се превръща в мазнини. И следващия път, когато сте яли малко или времето между храненията е било дълго, и от липса на енергия тялото започва да използва вашите мускули като енергия. При такова „махало“ в храненето, при всяко хранене тялото ви ще се опитва да преобразува колкото се може повече от получената енергия в мазнини, защото не знае кога следващия път ще се „нахрани“ и каква ще бъде порцията .

Именно поради тези причини редовността, както в тренировките, така и в храненето, осигурява стабилни и постоянни резултати.