Задължителни условия за мускулен растеж.

Много момчета, а и момичета, когато започнат да посещават фитнес залата, искат да натрупат мускулна маса за възможно най-кратко време. В същото време някои дори не вземат предвид здравия разум и разчитат на някои съмнителни лекарства или цял куп аминокиселини, закупени в магазините за спортно хранене. Но си струва да се отбележи, че бързият мускулен растеж е възможен само с интегриран подход. Въз основа на опита на много спортисти бих искал да подчертая три основни компонента, които ще ви позволят да изградите мускулна маса без вреда за тялото. Това са почивка, хранене и тренировки. Тренировките са поставени на последно място с причина, защото като се храните добре, можете да натрупате маса без повишен стрес, но усилените тренировки, докато се храните лошо, е пряк път към бързо намаляване на мускулната маса и дори до изтощение на тялото.

Бих искал да разгледам по-отблизо тези ключови фактори. Храненето трябва да бъде възможно най-висококалорично и да включва достатъчно количество протеини за насърчаване на мускулния растеж. Необходимо е да се приемат въглехидрати като източник на калории, тъй като мазнините не са подходящи за такива цели. Избягвайте захарта, тя може да навреди на тялото и ще бъде доста трудно да изградите мускулна маса. Оптималният брой пъти за писане е поне пет пъти на ден. В същото време броят на калориите трябва да бъде индивидуален - определете сами колко калории изисква тялото ви.

Правилната почивка и възстановяване са неразделна част от растежа на мускулите, тъй като именно по време на процеса на почивка те растат. Много хора погрешно вярват, че мускулите растат по време на тренировка, но това очевидно е погрешно схващане. По време на тренировка увреждате мускулните влакна, а в процеса на здрав сън и липсата на каквато и да е физическа активност се получава желаното увеличаване на мускулната маса.

Много тийнейджъри днес използват лекарства, които имат анаболни свойства, за да ускорят растежа на мускулите. Въпреки че са ефективни, те имат широк спектър от странични ефекти и могат сериозно да подкопаят състоянието на тялото. За да ускорите растежа на мускулите, без да застрашавате здравето си, можете да въведете в диетата си млечни шейкове, базирани на гейнери. Можете да ги закупите в магазините за спортно хранене. В допълнение към факта, че те изобщо не вредят на здравето, те са в състояние да осигурят мускулен растеж дори при недостатъчно хранене.